10 savjeta protiv stresa za savršeno zen natrag u školu
1 ° Postajem Zen ured
Vaše radno mjesto je mjesto gdje provodite većinu svog vremena. Podrazumijeva se da država ima utjecaj na vas: ured mora predstavljati zdravu, stabilnu i spokojnu okolinu. Kada skladištite, napravite dovoljno mjesta za disanje: ne biste se trebali osjećati potlačeno. Zatim dodajte djelotvoran anti-stres: umirujuću svijeću, čak i izumrlu, malu biljku i zašto ne opuštajući ugođaj mirisa po potrebi?
2 ° Usvojim eteričnih ulja
eteričnih uljaove aktivne tvari koje potječu iz biljaka, prelaze u tijelo ili primjenom na kožu pomiješanu s kozmetičkom formulom, ili disanjem. Mnogi od njih favoriziraju opuštanje poput lavande, najpoznatije, ali i eteričnih ulja zelena mandarina, grah ili mažurica. Možete pronaći formule koje su sve spremne u ljekarni i prirodnoj trgovini, pa čak i sami kombinirati. Pitajte stručnjaka.
3 ° Izrađujem popis
Glavni faktor stresa je strah od zaborava ... ili zaboravljanja! Da biste izbjegli prekoračenje rokova (porezi, dokumenti, škola ...) i kriza anksioznosti koja ide uz to, napravite popise. Razvrstajte ih u kronološkom redoslijedu tako da napomenete stvari koje se svakodnevno rade na kalendaru, na primjer, ili po temi: "škola", "kupovina", "banka", "praznici" ... Ne oklijevajte pokrenuti ih vrlo rano i dovršite ih svaki put kad vam ideja prođe kroz glavu!
4 ° Predviđam svoj rad
Još jedan okidač suprotnosti, organizacija. Ako ste uvijek preopterećeni, ako je sve "hitno" i nikada ne puhate, moguće je da vam je dano previše posla ... ali je također moguće da dolazi iz vaše organizacije ,
Ako ste u više mapa odjednom, tretirajte ih jedan po jedan. Ponekad izrežete svoj poštanski sandučić kako se ne bi zabrinjavali upozorenjem o porukama i izbjegavali surfanje internetom čim imate minutu. Čineći jednu stvar u isto vrijeme, poboljšat ćete fokus i učinkovitost.
5 ° Uzmem vremena za sebe
Da bi se smanjio stres, idealno je preusmjeriti: prazno, ne misliti na njegove brige, evakuirati njegove strahove i opustiti se. Za to je ideal rezerviran za trenutke suočavanja. To može biti redovita šetnja, kao sastanak za pregled tjedna, ili dan, ili jednostavno odvajanje od kolega ili ručak sam.
Još bolje: moći si priuštiti trenutke čistog opuštanje kao hammam, na primjer, ili sesija plivanje, Ništa bolje smanjiti pritisak!
6 ° Testiram Bachove cvijeće
Ove esencije bazirane na esenciji cvijeća razvio je Edouard Bach, botaničar. Razvio je pripreme na temelju 38 biljaka odabranih za njihove umirujuće vrline kako bi djelovale na naše emocionalne bolesti. Neki su dizajnirani kako bi obuzdali strahove, drugi sumnjaju ili očajavaju, ali jedna od najpoznatijih formula je formula Emergencies ili Rescue (ime prema robnim markama): nekoliko kapi za razrjeđivanje u čaši vode donose vam neposredna udobnost. //www.lesfleursdebach.com
7 ° Meditiram
Danas se mnogi znanstvenici slažu da je meditacija manje restriktivna praksa od one koju zamišljamo. Doista, iza ove riječi ne mora nužno biti skrivanje sati provedenih u potpunoj tišini da se isprazne. "Moderna" verzija ove prakse je da se jednostavno izolirate na nekoliko minuta, redovito, da zatvorite oči i da se usredotočite na sebe, kao na stanje pripravnosti, da napunite baterije i oslobodite se stresa.
Svatko može prakticirati bilo gdje, dokle god je to prilično tiho, glavna stvar je da se opustite pomažući na primjer pozitivne slike za interni prikaz.
8 ° Relativiziram
Svi smo skloni kad smo pod pritiskom da dramatiziramo. Iako povratak na posao može biti izvor zabrinutosti, a neke pogreške su ponekad vrlo ozbiljne, općenito nikada nisu tako loše kao što mislite. Kada vas događaj uroni u stanje intenzivnog stresa, pokušajte doći do kraja uzroka posljedica: pogledajte što se uistinu može dogoditi, u najgorem slučaju, i ako su posljedice toliko ozbiljne da ...Shvatit ćete da je malo stvari doista vrijedno truda da budete duboko zabrinuti. Često manje ozbiljni nego što se čini, oni također uvijek imaju rješenje kako bi smanjili štetu: to je ono na što se morate usredotočiti.
9 ° I rastezam, zijevam i dišem
Kada psihološki stres postane tjeskoba, prevodi se fizičkom somatizacijom: lopta u želucu, glavobolja, ponekad čak i drhtanje ili trzanje ... neke fizičke reakcije imaju učinak prirodnog snižavanja adrenalina uzrokovanog porastom stresa. , Primjerice, istezanje, ruke u zraku povlačenjem ruku, zijevajući kako bi uhvatili dah i polagano disanje računajući do 5 pri udisanju i zatim izdisanju, zatim 6, zatim 7 da se opuste dijafragma ...
10 ° Usvojim mačku
I da! Preplavljivanje mačke emitira valove koji imaju snažno antistresno umirujuće djelovanje. Ova mačka prede ima mnoge vrline koje djeluju izravno na naše blagostanje na nekoliko razina, od sna do depresije. Ako vam se ne sviđaju mačke, uzmite knjigu Ronron Therapy: ona dolazi s CD-om koji prelazi ...
//www.editions-tredaniel.com/la-ronrontherapie-p-3799.html
