- 3 kg u 1 tjednu s Valérie Orsoni (2. dan), moj savjet o prehrani
Evo popisa zdravih obroka koje sam smislio! Samo zdravi i lagani obroci ne bi bili iskušavani bogatim poslasticama!
Moj protiv savjeta cravings!
- Ne moramo uzeti grickalice; iako nas konstantno potiču oglasi koji stalno promoviraju energetske barove i druge grickalice. Ako imamo sjedilački posao, "snacker" nije nužnost, daleko od toga. S druge strane, ako ste drvosječa na velikom sjeveru Kanade, možda će vaš trener reći OK!
- S obzirom na to, svrha užine je dvojaka: uklonite osjećaj gladi (istinito ili netočno) i izbjegavajte želju za pomfritom / čokoladom 2 sata kasnije.
- Prije odlaska na užinu popijte veliku čašu vode ili zelenog čaja kako biste bili sigurni da ste stvarno gladni, a ne žedni.
- Pobrinite se da vaše okruženje (ured, dom, auto itd.) Uključuje samo zdrave i lagane obroke kako ne biste došli u iskušenje (e) da odete distributeru "besmislica".
Moje ideje vole mršavljenje
Dvije tanke kriške sirove šunke ili pemmikana (suho meso)
1 mala zdjela slatkog sira sa Stevijom, Splendom ili 1 žlicu meda
1 jabuka
1 sojin jogurt
1 mali komad svjetla mozzarella s 10 bademova
1 komad cjelovitog kruha s maslacem od kikirikija ili svježim bademima (moj omiljeni!)
1 posluživanje žitarica od cjelovitih žitarica uz šalicu obranog mlijeka
1 pregršt borovnica i 10 oraha
1/2 vrećice M & M kikirikija (ako ste u kinu i ako vas vaša volja oslobodi): uzmite one s kikirikijem jer je njihov utjecaj na glikemijski indeks niži
1/2 dinja s tankim kriškom pršuta
1 komad cjelovitog kruha sa sirom
10 jagoda i 10 badema
3 stabljike celera s žlicom majoneze soje (sojannaise)
100 grama lakog čipsa bez masti
1 čaša slatkog obranog mlijeka sa žlicom meda
1 ribolov
Desetak kupina
1 vegetarijanski hamburger s kriškom kruha
2 kriške dinje (klasična ili žuta u Španjolskoj)
Brokula ili cvjetača s žlicom majoneze soje
1 komad cjelovitog kruha s komadićem Gruyère (tanak komad koji smo rekli!)
10 maslina i pola kruha
1 šalica crnog čaja s limunom
1 crvena paprika u trakama s humusom
Chaï čaj kuća: chaï čaj + obrano mlijeko + Stevia / Splenda ili meda za zaslađivanje
