Kolovoz 1, 2021

- 3 kg u 1 tjednu s Valérie Orsoni (5. dan): savjeti za fitness za mišićne noge

To je još jedna vježba koju radim na zid u zahodu, Da, to je definitivno mjesto gdje se događa mnogo stvari! Ali to možete učiniti protiv vaših ulaznih vrata ili protiv bilo kojeg zida.


.1.Nađite zid bez polica ili drugih slika.


.2.Za početak, stavite svoj natrag ravno uz zid, s razdvojenim nogama i poravnatim ramenima, oko 25-30 centimetara od zida.


.3.Polako klizite po zidu dok se ne nađete sjedeći položaj, ali BEZ stolice !


.4.Vaše noge bi trebale napraviti Kut od 90 stupnjeva, Vrlo brzo ćete osjetiti da vaše noge rade. Čak je moguće da se tresu i bedra. To je normalno!


.5.Budite oprezni da leđa ostaju ravna uz zid i to koljena ne prelaze vaše prste u smislu poravnanja, inače možete povrijediti zglobove.


.6.Zadržite ovaj položaj JEDAN minuta, Ako još uvijek nemate snage zadržati cijelu minutu, ponovite ovu vježbu dok ne dostignete ukupno 60 sekundi.
Možete ga ponoviti onoliko puta koliko mislite u danu.
Ova vježba funkcionalna snaga (Funkcionalna jer koristite težinu vlastitog tijela) brzo će vam omogućiti da razvijete lijepe bedre čvrste i sužene.

> Na Lebootcamp.com možete pronaći i druge vježbe od strane Valérie Orsoni



Calling All Cars: Banker Bandit / The Honor Complex / Desertion Leads to Murder (Kolovoz 2021)