- 3 kg u 1 tjednu s Valérie Orsoni (7. dan): savjet o prehrani: obratite pozornost na skrivene masti!
Čuvajte se salata od sirovog povrća
... i njihov umak!
Ljeto se odlučimo za dobru veliku salatu ... hmmm! No, ova prekrasna salata je vrlo ukusna nikada ne dolazi sama ;-): dobro malo vrlo bogati masni umak prati ga! Savjet trenera? Zamolite konobara da vam stavi preljev za salatu mali ramekin pored (i ne iznad), tada možete sipati samo nekoliko fileta ovog umaka ;-)
Isto tako, neki početak / preparati, čak i ako sadrže povrće, vrlo su visoko u masti, To je slučaj remarada celera, makedonija, repa (s vinaigretteom), kavijar od patlidžana (i druga predjela u maslinovom ulju).
Radije rajčice, krastavci, naribane mrkve pa čak i tabbouleh! Budite oprezni s avokadom, koji također sadrži mnogo masnoće.
Čuvajte se vrućih predjela
Kao dio quiche, a sir ili čak i meso; oni su jela vrlo bogata u energiji.
Preporučite im jednu ulaz salata !
aperitiv
Možete dobro zamisliti da piće nije nužno uravnotežen trenutak. Pažnja, opet, na zamke kao što je crne masline, visoko u masti: preferiraju zeleno! male kobasice Oni su također izdajnici: sadrže oko 30 g lipida na 100 g.
kikiriki i ostali pistaci također sadrže masti.
Jedina opcija ako osjećate apetit vjeverice: bademi koji sadrže nezasićene masti, dobro za kolesterol (ali ne više od šačice). egzotično voće Osušeni su također dobar izbor.
Deli
Ako ste zaljubljenik u delike, teško je izbjeći masti, skrivene ili ne. Pašteta ili rillettes naravno da su ograničene.
Možeš uzeti nešto kriške kobasice (maksimalno 5), Ali izbjegavajte čorizo i ograničite salamu.
pršut ili bijeli pršut su razboritiji izbori za izbjegavanje masti.
Sir na pladnju
Što se tiče sireva, sve je često a količinsko pitanje.
Mali dio od 30 g neće vam donijeti previše masti. Uzmite neke tipične sireve svježe koze, brie coulommiers ili camembert.
S druge strane, izbjegavajte gruyère ili bleu.
deserti
... zadržati za posebne prilike! Povlastica na kraju obroka, voće, kompoti, jogurti, bijeli sirevi
I osobito se čuvajte deserata od vrhnja, pita, uštipaka, tiramisa, kolača, itd. Koji su bogata šećerima i masti !
Da konzumiramo štedljivo!
> Ostali savjeti za održavanje linije na Lebootcamp.com
