zadnjica
Sve aktivnosti koje zahtijevaju savijanje, kao što je korak, rade stražnjicu. sportski Klizanje (klizanje, skijanje, surfanje), također temeljeno na pregibima / proširenjima, moćna su sredstva u našoj potrazi za čvrstinom. Ako alpsko skijanje nije za vas, isprobajte skijaško trčanje. Još je učinkovitiji za rad na donjem dijelu tijela. sportski s podignutim nogama, kao što su teretana ili klizanje, i borilačke vještine i sportski borba s udarcem ili povišenjem (judo, francuski boks ili tajlandski) također može ojačati stražnjicu. Naposljetku, žustro hodanje također je idealno za jačanje ovog područja. Ako želite ciljati celulit, orijentirajte se prema sportski vodeni: aquagym, aquarunning, waterbike, aquaboxing ...

bedra
sve sport koja potiče gluteuse također čini rad bedara i obrnuto. Dakle, ako vježbate brzo hodanje, aquabaking, rollerblading ili borilačkih vještina, od vas će ton vaše stražnjice, ali i vaše bedra. Možete se odlučiti i za trčanje. Trčanje, koje se redovito prakticira, idealno je za poboljšanje bedara (i glutes). Zapravo, sve sportski koji zahtijevaju pokret i velike pokrete da bi tonirali donji dio tijela. To je slučaj s pješačenjem. Bicikl također pomaže u jačanju bedara: klasično biciklističko, eliptično, apartmansko, unutarnje predenje ili biciklizam. Izbor je širok. Lupkanje nogu s perajama također je vrlo učinkovito za jačanje bedara. napokon sportski gdje je netko često na prstima i koji zahtijevaju impuls, poput košarke, dopustite im da učvrste bedra i telad.

trbuh
Abs su najbolji način za toniranje želuca. Oni su stoga u središtu fitness klasa, ali su također dio većine treninga. sportski u klubu. Također se mora znati da većina sportski dinamika čini abs raditi. Ne želite lančano poprsiti zapise? Možete se odlučiti za Pilates. Ova nježna aktivnost je tajna ravan trbuh zvijezde. Preskakanje užeta i ples, osobito latino plesovi, ako prvi put ciljaju bedra i gluteuse također pomažu učvrstiti trbuh. Napokon, stražnjica također oblaže pojas.

ruke
Ako potiče sve mišiće, plivanje oblikuje posebno gornji dio tijela: ruke i ramena. sve sportski reketi (tenis, squash, badminton) čine oružje radom. Vrlo su djelotvorne i discipline u kojima se ruke još uvijek kreću, poput boksa i mnogih drugih sportski borbe (borba za tijelo, judo), ali i streličarstvo ako želite mirniju aktivnost. sportski koji trebaju baciti loptu s rukama također osnažuju ovo područje: odbojku, rukomet ... Penjanje, i njegovi pokreti vuče, jačaju kao i za biceps i triceps. Konačno sve sportski gdje su vesla - veslanje, veslanje, kajak - savršeni za jačanje ruku.

PILATES FOR WEIGHT LOSS ???? (Travanj 2024)