Travanj 16, 2021

Bavljenje sportom na plaži, upute za uporabu

S aperitivima, roštiljem i sladoledom, ljeti smo skloni odustati od prehrane i vratiti te male kilograme tako teško izgubiti prije praznika kako bi ušli u naš kupaći kostim rikiki. Da bi vam pružili dobru savjest, i ton, zamolili smo Jean-Christophea Blina, trenera L'Usinea, da nam povjerite svoje savjete za mršavljenje!

"Nemojte se zavaravati", objašnjava Jean-Chrisophe, "ljeti ne radimo mnogo sport, sportski intenzivni poput tenisa, biciklizma ili trčanja čak su obeshrabreni zbog vrućine. Ali ništa te ne sprječava da radiš neke vrlo jednostavne vježbe.

1_ Za ruke i poprsje: da igrama s loptom u vodi s djecom ili odbojkom na plaži. Ako se igrate na pijesku, to je još bolje: također ćete biti mišićavi telad i glutes, zaigrano!

2_ Abs. Ležeći na leđima, savijenih nogu, preklapam noge na trbuh i vraćam se na početni položaj. Radim 5 setova od 20 abs ako sam početnik.

3_ Tanak struk: lezite na madrac ili na pijesak. Spuštam donji dio leđa na tlo i kontrahiram abs, nježno.Idéal za tanak struk i a ravan trbuh !

4_ Čvrste noge: u vodi do koljena trčim, krećem se i to 30 min dnevno. Osim toga dobro je i za kožu jer kontakt vode pomaže u borbi protiv celulita!

5_ Lagani gležnjevi: u vodi radim 8 s gležnjevima. Odmah teško opuštanje noge!

6_ Paklene guzice: Stavljam kratke peraje za 30 minuta sportskog plivanja, blefirajući rezultat!

7_ Pedala: ako aquabiking naiđe na veliki uspjeh, zašto ne biste u vodi reproducirali ovaj pokret pedaliranja, ali bez bicikla! Pored toga što radite ravnotežu, tonirate cijelo tijelo!

Posebno + sport plaža: da do odbojke, ronjenje, skijanje na vodi, jedrenje na dasci, nogomet na plaži!



Preporučene vježbe nakon ugradnje endoproteze kuka (Travanj 2021)