Srpanj 24, 2021

Jedite dobro dok čekate dijete

Jedite pet puta dnevno 
Sada imate pravo na tri prave obroke plus dvije grickalice, jedan ujutro, a drugi popodne. Ovaj ritam ima prednost što ograničava rizik od hipoglikemijske nelagode kao i probavnih poremećaja.
Za vrijeme ručka i večere, konzumirajte sirovinu začinjenu biljnim uljem, životinjskim bjelančevinama (meso, riba ili jaje), koje se izmjenjuju hranom skrobom i povrćem. Završite s mliječnim proizvodom i voćem. Nema dobrog stola bez kruha, još je važnije tijekom trudnoće!
Preporučuju se grickalice, žitarice i mliječni proizvodi, kao i voće.
Izvan tih vremena izbjegavajte slatke proizvode odgovorne za žudnju.
Upozorenje! Ispod 1500 kcal dnevno fetus je u opasnosti.

Jedite uravnoteženo
proteini : pravi motori za razvoj embrija. Moraju predstavljati 12 do 15% apsorbiranih kalorija tijekom dana. Nalaze se u mesu, ribi, jajima, mahunarki i sirevima.
ugljikohidrati : za težinu vaše buduće bebe. Polovica dnevnog obroka mora imati jedan. Sve su to "brzi" i "spori" šećeri: med, voće, riža, krumpir ...
lipidi : vitalni za razvoj mozga. Pravi omjer je između 30 i 35% Vaših ponuda svakodnevno. Moraju biti za dvije trećine životinjskog podrijetla (sirovi maslac, meso, jaja i mliječni proizvodi) i povrće za preostalu trećinu (repičino ulje, orašasti plodovi, soja).

Vitamini i minerali
željezo
: nedostatak može uzrokovati prijevremeni porod. Mnoge namirnice su bogate željezom: meso i osobito iznutrice (svinjska jetra), riba ali i peršin, leća, suhe smokve i očito ... špinat!

kalcijum za njegove kosti i tvoje. Kalcij također smanjuje rizik od pojave bjelančevine nakon rođenja. Nutricionisti preporučuju da uzimate između 900 i 1200 mg dnevno, što je ekvivalent četiri velike zdjele mlijeka.

Vitamin D : popraviti kalcij, kako bi učvrstio njegov kostur. Ribe kao što su haringa, losos ili skuša sadrže mnogo.

Vitamin C : za razvoj tkiva. Da biste postigli preporučenu količinu od 120 mg dnevno, konzumirajte mnogo voća, osobito soka od crnog ribeza i kivija. Povrće, špinat i cvjetača na vrhu liste namirnica koje ih sadrže.

Pozornost na dobivanje na težini
Između 9 i 12 kilograma: to je idealno ono što imate pravo uzeti tijekom trudnoće. U stvarnosti, ovi brojevi variraju ovisno o početnoj težini.
Ne činite naviku praviti ogromna jela pod izlikom da ste trudna, Rizici od dijabetesa i visokog krvnog tlaka zbog visoke kalorijske hrane su stvarni.
Također se ne postavlja pitanje o tome kako započeti dijetu. Nije vrijeme da budete manjkavi u bilo čemu. Ukratko, jesti sve, ali u razumnim količinama.

Namirnice koje treba izbjegavati
Ako niste imuni na toksoplazmozu, morat ćete pratiti svoj ponuda i obavite test krvi svaki mjesec. Ova bolest je posljedica parazita sadržanog u mesu, a neke životinje su nositelji. Kontaminacija se može dogoditi apsorpcijom sirovog ili plavog mesa (osobito ovčetine) ili konzumiranjem slabo opranog voća ili povrća. Također izbjegavajte kontakt s mačkama.
Listerioza je također opasna za fetus. Izbjegavati: sireve sa sirovim mlijekom i neke hladne nareske kao što su rillettes ili pašteta.
Očito, alkohol je formalno obeshrabren. Čak ni čaša vina nije dobra za vaše dijete.



SERBIAN - SRECAN RODJENDAN ★ LIGU LIGU ★ Decije pesme / Pesmice za decu / SerbianGamesBL Pesme (Srpanj 2021)