Uz pristup sunčanih dana i lagane odjeće, to je također dobar izgovor za jačanje i gubitak nekih malih kilograma. "Zdrav duh u zdravom tijelu" bit će naša omiljena poslovica u ovom sportskom razdoblju za Blues. Da bismo postigli taj cilj, moramo početi s pregledom našeg izbornika u tjednu. Poput francuske nogometne reprezentacije, stavljamo na uravnoteženu prehranu, lišavamo se ničega, kušamo sve, ne zloupotrebljavamo količine.

Evo nekoliko sportskih ideja za izbor kako biste ostali u formi:

doručak

• - Zeleni čaj: stavljamo njegove antioksidativne osobine na vrh.
• - Zdjelu zobene kaše: ukrašavamo je s nekim voće suho i malo meda će služiti kao energetska baza za početak dana. ovi žitarice Poznati su po sadržaju vlakana, bitan je za sportaše i za dobru probavu. voće suha (suhe marelice, orasi, bademi ...) dobar su izvor energije i omega-3. voće Osušeni također služe brzo šećere, idealno za jačanje jutarnjeg treninga. Med dodaje pohlepni i zdravi dodir cijelom tijelu.
• - Sojino mlijeko: zamijenite konvencionalno mlijeko u svom žitarice sa sojinim mlijekom je mnogo lakše probaviti. Ovaj detalj je vrlo važan u slučaju velikog fizičkog napora u danu.
• - Čašu stisnutog soka od naranče: popunjavamo voće svježe za papar s pravim svježe iscijeđenim sokom od naranče.

• - Zdjela gazpachoa: ova hladna juha iz Španjolske vrlo je bogata povrćem i stoga u vlaknima. Sastoji se uglavnom od rajčica i paprike, što nam pomaže da se napuni vitaminima.
• - Od govedine: muškarci su ludi za tim, pa se i mi testiramo kako bismo držali korak s našim nogometašima.
• - Od tjestenina kompletno: očito smo jeli dio tjesteninaali mi variramo ako se odlučimo za tjestenina probavljiviji zahvaljujući sadržaju vlakana.
• - Pare povrća: možemo priuštiti sve vrste povrća pod uvjetima da ih isparavamo. Izbjegavamo dodavanje ulja ili kreme za kuhanje ili začinjavanje povrća. Oni su nezamjenjiv izvor vitamina.
• - Slatki jogurt ili komad sira: mliječni proizvod je bitan za završetak ovog obroka.
• - Voće: marelice, jabuka, kivi ... prema vašim željama.

ukus : banana + komad kruha s nekoliko kvadrata čokolade.

večera

• - Carpaccio od lososa začinjen limunom ili nekim škampima umočenim u domaću majonezu. To je lakši izvor proteina nego na ručku.
• - Velika salata sastavljena: napravite mjesta za svoju maštu i svoje želje, salatu, rukolu, janjetinu salatu, parma šunku, fetu, masline ... ukrasite cijelu domaću vinaigrette.
• - Jogurt ili svježi sir: sir ćemo izbjeći noću jer je teško probaviti za naš želudac i deblji od jednostavnog jogurta.
• - Voće: lubenica, lubenica, grožđe ... do kraja na pohlepnom slatkom dodiru.

The Great Gildersleeve: Gildy's New Flame / Marjorie's Babysitting Assignment / Congressman (Svibanj 2024)