Listopad 27, 2020

Vježbe za mršavljenje

Na isti način kao i za poboljšanje gornjeg dijela tijela, morate se mijenjati sportski kako bi prikupili sve mišiće tijela, ali posebno privilegirali kardiovaskularne aktivnosti koje eliminiraju masti. Na razini ritma provjerite imate li barem 3 sesije tjedno, jedan sat non-stop.


3 cilja, 6 vježbi
Pročistite bedra
Ležeći na lijevoj strani, noge savijene, glava leži na lijevoj ruci, držite leđa ravno. Podignite desnu nogu, još uvijek stegnuti, držite desno koljeno maksimalno paralelno s tlom. Obavite 3 seta od 15 poteza na svakoj strani.
Varijacija: Uvijek ležite na lijevoj strani, lijeva noga savijena, izvucite desnu stranu. Napravite velike krugove s ovom desnom nogom. Napravite 3 seta od 15 rotacija na svakoj strani.


Izvuci stražnjicu
Na 4 noge, s ravnim leđima, raširite koljena u širini ramena. Ponovno sastavite lijevo koljeno do prsa i ispružite nogu unatrag. Obavite 3 seta od 15 poteza na svakoj strani.
Varijacija: Uvijek na 4 noge, podignite lijevu nogu, uvijek savijenu, sa strane. Obavite 3 seta od 15 očitanja na svakoj strani.


Uklonite trbuh
Ležeći na leđima, s rukama oko tijela, podignite koljena na prsa. Podignite zdjelicu, držite položaj 3 sekunde i zatim je nježno spustite. Napravite 3 seta od 10.
Varijacija: Uvijek ležite na leđima, noge postavite okomito. Ponovno podignite zdjelicu, držite položaj 3 sekunde i polako je spustite. Napravite 3 seta od 10.



???? Kućni Trening Za Mršavljenje ???? (Listopad 2020)