Nađi dobar san
Da biste pronašli san, jednostavna higijenska pravila život može vam pomoći:
Za napraviti:
- Nemojte dramatizirati nakon dvije ili tri loše noći, na rizik od spavanja.
- Regularnost je važna. Izbjegavajte odlazak na spavanje u 22:00 dvije večeri, zatim 2:00 prijepodne do kraja tjedna. Ne dolazi u pitanje ulazak u život monaški, ali kako bi pronašli dobar kompromis kako bi vaša organizacija imala mjerila.
- Pokušajte ne propustiti prve znakove san ili umor i ako je moguće leći u to vrijeme (zijevanje, trnci očiju ...).
- Pijte biljni čaj i prije kupanja se ne kupajte previše vruće.
- vježbanje u dan, ali ne u ranim večernjim satima, može usporiti zaspanje.
- Spavajte u ugodnom okruženju, ne pregrijano i po mogućnosti bez buke. Budite oprezni, neuredna soba može održati um aktivnim.
- Provjerite stanje vaše posteljine.
- Zadrži bilježnicu san, gdje ste savjesno zabilježili vrijeme spavanja, poteškoće sa spavanjem, probudili se noću ... Ako se posavjetujete sa stručnjakom, ova će vam bilježnica pomoći da bolje razumijete svoje probleme.
don'ts:
- Zabrana računala i televizije iz spavaće sobe, koja mora ostati mjesto odmora.
- Ne pušite u krevetu.
- Izbjegavajte situacije sukoba i stresa.
- Nemojte napraviti obrok previše bogat i ne uzimajte uzbuđenje nakon 16 sati (kava, čaj ...).
Meke metode
akupunktura
Nije svatko prijemljiv za ovu mekanu medicinu, ali nije uzaludno pokušavati. To je vrlo uspješno u nekim ljudima i oni koji pribjegavaju tome priznaju da dublje spavaju.
opuštanje
Smanjuje živčanu napetost i tjeskobu san.
homeopatija
Ako je homeopatija preko pulta, najbolje je potražiti savjet stručnjaka. Budući da je za ovu terapiju još učinkovitija, važno je znati simptome nesanice, različite u svakoj.
Biljke
Neke biljke (passionflower, glog, lipa, kamilica) imaju smirujuća i umirujuća svojstva. No, do danas, jedina biljka čiji pozitivni učinci na san znanstveno su priznati ostaje odoljen, smanjuje tjeskobu i živčanu napetost. Prodaje se u ljekarni. Budite oprezni, može izazvati pospanost.
Bihevioralna terapija
Ona omogućuje nesanici da analizira i ispravi svoje stavove kad ne može spavati. Ova terapija djeluje učinkovitije u slučaju kronične nesanice, a osobito tijekom nesanice u nesanici.
Ova metoda zahtijeva malo strpljenja, rezultati nisu neposredni.
Za čitanje:
Vrlo cjelovita knjiga: "Bolje spavati prirodno" autorica Lisa Helmanis
Izdanja Lodi
"Kako pronaći. \ T san od sebe Sylvie Royant-Parola
Izdanja Odile Jacob
