Ne žurite
Prirodno ćete izgubiti nekoliko kilograma tijekom tjedana nakonporođaj, Odmorite se i uživajte u novorođenčetu. U svakom slučaju, nema potrebe za razmišljanjem režim dok god dojite ili nastavite s tjelesnom aktivnošću dok se ne završe vaše perinealne rehabilitacije i vaša se maternica vrati na svoje mjesto. To razdoblje traje od 2 do 3 mjeseca nakon rođenja beba.
 
Uštedite vrijeme za sebe
Mlade mame pate od nedostatka vremena za njih. Kako misliti o sebi, jesti uravnoteženu prehranu ili vježbati sportsku aktivnost kada je osoba potpuno apsorbirana u vlastitu beba ? Nemojte se ustručavati tražiti vašu pratnju (supruga, roditelje ...) ili pravovremeno koristiti babysitter za obavljanje onoga što želite, izaći i početi vraćati tjelesnu aktivnost.
 
Pregledajte svoju prehranu
Nakon vašeg porođajNeka vaše tijelo ponovno zadobije snagu i pričekajte nekoliko tjedana da biste utvrdili koliko funti imate za izgubiti. Kada se stabilizirate, pratite svoje prehrambene navike tako što ćete biti nepristrani. Zabilježite na primjer sve što jedete tjedan dana: nije li previše hrane visoke masnoće? Jesu li vlakna prisutna u vašem jelovniku?
Ako nastavite dojiti, nemojte početi režim drakonsko: gledajte svoju prehranu, ali nemojte se ograničavati.
 
Zakažite dijetu koja je jednostavna za praćenje
Ključ uspjeha je kuhati jela koja ćete uživati ​​u jelu. Na list papira napišite hranu koja nije pretopla i koja vam se sviđa. Prelistajte svoje kuharice kako biste programirali izbornike svega što volite. Da biste bili sigurni da se držite svog rasporeda, kupite ono što vam je potrebno na tržištu i postavite obroke za cijeli tjedan. Ako je potrebno, pripremite sva jela unaprijed i zamrznite ih. To je dobar trening za buduće hranjenje beba, Usput, vidjet ćete, cijela obitelj će biti sretna da jede uravnotežen!
Ako gubite mnogo težine, smanjite porcije: nikada ne koristite istu posudu dvaput.
 
Ponovno uzmite fizičku aktivnost
Pogotovo prije povratka na tjelesnu aktivnost, razgovarajte sa svojim liječnikom: on će vam savjetovati one koji su ovlašteni.
U svakom slučaju, nakon nekoliko mjeseci bez sportskih aktivnosti, nemojte sebi nametati sport koji je previše intenzivan.
Za nesmetan oporavak odaberite sportove poput plivanja ili hodanja. Oni imaju prednost što mogu vježbati vlastitim tempom, ne žureći se svojim tijelom.
Upotrijebite barem svoj automobil, odvojite vrijeme za šetnju s novorođenčetom u nosiljci za bebe ili kolica, kako biste obavili malu kupovinu. Uživat ćete u svom djetetu dok preoblikujete svoju siluetu.

Storytime - malu bi trebalo uhapsit ! // Internetmater (Svibanj 2024)