Hrana: kako hraniti dijete između 6 i 12 godina
Bez obzira na dob,ponuda mora biti raznolik i uravnotežen. Dobro će rasti, rasti, ali i proširiti svijet okusa i hrane. Ali i ovdje, prehrambene potrebe variraju od jednog djeteta do drugog. Uzet će u obzir njegovu težinu, visinu, brzinu rasta i vježbanje tjelesne aktivnosti.
Idi na peć!
Redoviti obroci i zdravi obroci obično se sastoje od hrane bogate ugljikohidratima, voća i povrća, mliječnih proizvoda, nemasnog mesa, ribe, peradi, jaja, mahunarki i uljarica. Ove će namirnice pridonijeti odgovarajućem rastu.
Kako se približavamotinejdžeriprehrambene potrebe vaše djece prvenstveno su uvjetovane vrhuncem rasta koji se javlja tijekom puberteta (između 11 i 15 godina za djevojčice i između 13 i 16 godina za dječake). Kao rezultat toga, nekim hranjivim tvarima treba više pažnje kao željezo i kalcij. Jedna od prehrambenih preporuka za adolescente je povećati unos hrane bogate željezom, kao što su nemasno meso i riba, ali i mahunarke, zeleno povrće, uljarice ili cjelovite žitarice.
Nemojte "preskakati" doručak
Studije pokazuju da mladi ljudi često "preskaču" doručak. Ipak, ovo jelo igra važnu ulogu u pokrivanju energetskih i prehrambenih potreba. Osobito poboljšava koncentraciju i uspješnost u školi.
Grickalice i grickalice važna su jela
Mala užina ujutro i užina za pokrivanje dnevnih energetskih potreba. Doista će završitiponuda dana donosi posebice kalcij. Grickalica se sastoji od voća, mliječnog proizvoda, brašna i pića (po mogućnosti vode).
Što se tiče ručka i večere, potrebno je integrirati meso, ali posebno farineux i povrće. Sir ili desert? Zašto ne oboje! Ali ako uzmete sir, morat ćete se odlučiti za voće, a ne za još jednu mljekaru.
Dijete dijelite između različitih obroka
Dobar doručak, što je? Mora se sastojati od brašna, mliječnih proizvoda i pića.
Koja pića?
Djeca bi također trebala piti često, osobito ako su fizički aktivna. Voda je vitalna tekućina za tijelo i ne daje kalorije. Ostala pića kao što su mlijeko i njegovi derivati ili sokovi mogu se poslužiti djeci kako bi se osigurala pravilna hidratacija. Dijete mora popiti najmanje deset čaša vode dnevno. Limunade, sirupi ili hladni čajevi sadrže previše šećera i nemaju drugih prehrambenih elemenata kao što su vitamini ili minerali. Hladni čaj i kola sadrže tein ili kofein koji su uzbudljive tvari.
"Bouder" grickalice
Djeca i tinejdžeri imaju tendenciju čestih grickalica. Pravi izbor hrane u ranoj dobi je refleks koji će trajati cijeli život.
Rast zahtijeva poseban unos kalcija i proteina u hrani
Za kalcij su potrebne četiri porcije mliječnih proizvoda između 6 i 9 godina. Pet dnevnih obroka treba ponuditi u dobi od 10 do 12 godina. Za proteine, dnevno posluživanje od 40 grama mesa ili ribe dostatno je do 12 godina.
Pozornost na karijes ...
Karijes se može pojaviti kao posljedica loše prehrane. Doista, slatka i ljepljiva hrana (slatkiši, čokolade, sokovi ...), uneseni između obroka, mogu uzrokovati pojavu šupljina. Nakon užine, djeca ne moraju nužno četkati zube, pa biste trebali preferirati svježe voće, mliječne proizvode i kruh. Da biste spriječili nastanak karijesa, morate se naviknuti na pranje zuba nakon svakog obroka.
Za stolom, djeco!
Obrok proveden s obitelji može dijeliti trenutke, okupljanja i rasprave ...
Idi na peć!
Redoviti obroci i zdravi obroci obično se sastoje od hrane bogate ugljikohidratima, voća i povrća, mliječnih proizvoda, nemasnog mesa, ribe, peradi, jaja, mahunarki i uljarica. Ove će namirnice pridonijeti odgovarajućem rastu.
Kako se približavamotinejdžeriprehrambene potrebe vaše djece prvenstveno su uvjetovane vrhuncem rasta koji se javlja tijekom puberteta (između 11 i 15 godina za djevojčice i između 13 i 16 godina za dječake). Kao rezultat toga, nekim hranjivim tvarima treba više pažnje kao željezo i kalcij. Jedna od prehrambenih preporuka za adolescente je povećati unos hrane bogate željezom, kao što su nemasno meso i riba, ali i mahunarke, zeleno povrće, uljarice ili cjelovite žitarice.
Nemojte "preskakati" doručak
Studije pokazuju da mladi ljudi često "preskaču" doručak. Ipak, ovo jelo igra važnu ulogu u pokrivanju energetskih i prehrambenih potreba. Osobito poboljšava koncentraciju i uspješnost u školi.
Grickalice i grickalice važna su jela
Mala užina ujutro i užina za pokrivanje dnevnih energetskih potreba. Doista će završitiponuda dana donosi posebice kalcij. Grickalica se sastoji od voća, mliječnog proizvoda, brašna i pića (po mogućnosti vode).
Što se tiče ručka i večere, potrebno je integrirati meso, ali posebno farineux i povrće. Sir ili desert? Zašto ne oboje! Ali ako uzmete sir, morat ćete se odlučiti za voće, a ne za još jednu mljekaru.
Dijete dijelite između različitih obroka
Dobar doručak, što je? Mora se sastojati od brašna, mliječnih proizvoda i pića.
Koja pića?
Djeca bi također trebala piti često, osobito ako su fizički aktivna. Voda je vitalna tekućina za tijelo i ne daje kalorije. Ostala pića kao što su mlijeko i njegovi derivati ili sokovi mogu se poslužiti djeci kako bi se osigurala pravilna hidratacija. Dijete mora popiti najmanje deset čaša vode dnevno. Limunade, sirupi ili hladni čajevi sadrže previše šećera i nemaju drugih prehrambenih elemenata kao što su vitamini ili minerali. Hladni čaj i kola sadrže tein ili kofein koji su uzbudljive tvari.
"Bouder" grickalice
Djeca i tinejdžeri imaju tendenciju čestih grickalica. Pravi izbor hrane u ranoj dobi je refleks koji će trajati cijeli život.
Rast zahtijeva poseban unos kalcija i proteina u hrani
Za kalcij su potrebne četiri porcije mliječnih proizvoda između 6 i 9 godina. Pet dnevnih obroka treba ponuditi u dobi od 10 do 12 godina. Za proteine, dnevno posluživanje od 40 grama mesa ili ribe dostatno je do 12 godina.
Pozornost na karijes ...
Karijes se može pojaviti kao posljedica loše prehrane. Doista, slatka i ljepljiva hrana (slatkiši, čokolade, sokovi ...), uneseni između obroka, mogu uzrokovati pojavu šupljina. Nakon užine, djeca ne moraju nužno četkati zube, pa biste trebali preferirati svježe voće, mliječne proizvode i kruh. Da biste spriječili nastanak karijesa, morate se naviknuti na pranje zuba nakon svakog obroka.
Za stolom, djeco!
Obrok proveden s obitelji može dijeliti trenutke, okupljanja i rasprave ...
