Priprema za skijanje: savjet sportskog trenera
Zašto napraviti fizičku pripremu prije skijanja?
Iz različitih razloga. Da biste izbjegli nesreće i ozljede, ali i pogreške nikada ne činite. Ljudi većinu vremena dolaze u odmarališta nakon dugog putovanja, obično vrlo umorni, ali i dalje izravno napadaju skije. To je pogreška. Upravo sam se vratio iz boravka u planinama i vidio sam mnogo nosila na kraju staze, često zbog istih uzroka. Prvih dana, kada napadamo izravno, dok je naše tijelo umorno, ima mnogo ozljeda. Zatim slijedi novi val nesreća trećeg dana. Općenito, u ovom trenutku tijelo počinje kriviti sve napore učinjene tijekom početka boravka. Iscrpljeni smo, pogotovo ako smo ostatak godine sjedeći, a ipak nastavljamo gurati svoje granice. Konačno, tu su i rane posljednjeg dana. Često je dan kada radimo bilo što, jer smo oslobodili pritisak i više ne obraćamo pozornost. Mora se imati na umu da je skijanje intenzivan i nasilan sport. No, tijelo se stavlja na takav test samo jednom godišnje. Tako se morate unaprijed pripremiti i raditi na osnovama.
Iz različitih razloga. Da biste izbjegli nesreće i ozljede, ali i pogreške nikada ne činite. Ljudi većinu vremena dolaze u odmarališta nakon dugog putovanja, obično vrlo umorni, ali i dalje izravno napadaju skije. To je pogreška. Upravo sam se vratio iz boravka u planinama i vidio sam mnogo nosila na kraju staze, često zbog istih uzroka. Prvih dana, kada napadamo izravno, dok je naše tijelo umorno, ima mnogo ozljeda. Zatim slijedi novi val nesreća trećeg dana. Općenito, u ovom trenutku tijelo počinje kriviti sve napore učinjene tijekom početka boravka. Iscrpljeni smo, pogotovo ako smo ostatak godine sjedeći, a ipak nastavljamo gurati svoje granice. Konačno, tu su i rane posljednjeg dana. Često je dan kada radimo bilo što, jer smo oslobodili pritisak i više ne obraćamo pozornost. Mora se imati na umu da je skijanje intenzivan i nasilan sport. No, tijelo se stavlja na takav test samo jednom godišnje. Tako se morate unaprijed pripremiti i raditi na osnovama.
Koji će mišići tražiti skijanje?
Kvadriceps, to jest prednji dio bedara, leđa, abs i stražnjice. No, također je vrlo zahtjevna na zglobovima i koljenima.
Prije odlaska, kako se dobro pripremiti?
Izađite van, popijte svježeg zraka, idite natjerati prirodu da se kisikuje. Baci auto ili podzemnu željeznicu i na primjer idi na kap. Nemojte više uzimati lift i više volite stepenice. Morate se premjestiti svaki dan. Za duboki rad obavite vježbe oblaganja, podrške i ravnoteže kako biste radili mišiće koji nisu prirodno pod stresom.
Što učiniti jednom na obroncima kako se ne bi povrijedili?
Za one koji nisu imali vremena za pripremu, morate se odmoriti prvog jutra. Nemojte odmah krenuti na stazama, nego na primjer dobiti masažu. Uvijek idite rano u krevet. Pijte puno vode ili biljnih čajeva i čaja. A ako ste umorni, možete propustiti dan skijanja, nije važno, bolje je odmoriti. Morate ići svojim tempom što god se dogodilo. Na padinama morate biti oprezni, budite oprezni. Moramo ostati usredotočeni dok mu ne sklonimo skije.
Jednom na padinama, što učiniti ujutro prije lansiranja? Hoćemo li se zagrijati?
Prvo, dobro se istuširajte i probudite. Zatim doručkujte, ne idite na prazan želudac. Učinite neke vježbe disanja kako biste opustili tijelo, opustite se. Trottinez na licu mjesta i napraviti neke istezanje, važno je za buđenje mišića. Zatim hodajte, idite gore i dolje stubama da se zagrijete.
Nakon dana skijanja, kako izbjeći umor?
Odmah uzmite dobar tuš, saunu ili parnu sobu. Ne dopustite da se vaše tijelo ohladi. Možete masirati ulje arnikom. Zapravo, potrebno je napraviti pauzu, pitati se, a ne povezati odmah na kupovinu ili na večer. Završena skija, odobravamo se za dobrobit od 30 do 35 minuta. Također morate razmišljati o oporavku i stoga ne idite u krevet kasno. Ako vam nedostaje san, možete i premjestiti jutarnji odlazak.
* Putovnica za fitness, Space Weleda
Srijeda od 18h do 19h30
