Razlika između mršavljenja i mišića

sport za što radimo mršaviti ima za cilj povećati potrošnju energije za sagorijevanje kalorija. Remodeliranje također omogućuje da se, nakon toga, nastavi trošiti više energije i tako potiče prehranu.
No često se pogrešno misli da će vam ciljane vježbe poput gluteusa ili trbušnih mišića na tom mjestu smanjiti težinu. No, u stvarnosti, ove vježbe dobro funkcioniraju na željenom mjestu, ali se ne topi u ovom specifičnom mjestu: one sudjeluju u trošku i stoga mršavljenju, to je sve.
Upravo se ove vježbe moraju prakticirati kada netko pokušava oblikovati svoje tijelo: ciljane vježbe koje djeluju na određeni mišić ili mišićnu skupinu.

Kako vježbati?

- U teretani
Idealno je ponuditi barem jednu sesiju s osobnim trenerom s kojim ćete definirati cilj. On će vam moći pokazati koji stroj koristiti, kako, koliko dugo i kako prilagoditi program. Nakon toga, sami se promatrajte i ispravite od strane trenera koji su prisutni u prostoriji kako biste više i više učili kako savršeno izvoditi vježbe!

- Na internetu
Postoje video vježbe često tematske: stražnjica, abs, unutarnja bedra, odaberite vježbu koja vas zanima. Često s trenerom morate se prijaviti samo on-line znajući da su neki programi besplatni (kao u Nestlé Fitnessu), a neki nisu. Opet, plaća se pohađanje!
Također, za kupnju Box Slim-Data + jake Pharma kutije koja sadrži program prehrane i dodatke prehrani, besplatan program vježbanja dostupan je na internetu. (23?).

//www.nestle-fitness.com/fr
www.monslimdataplus.com
//www.coachclub.com/fr

Kod kuće
Postoji mnoštvo vježbenica za koje je potreban minimum materijala. Općenito, sa stolicom i štapom, sve to možete učiniti! Ali možete kupiti i druge sportske predmete koji vam omogućuju precizno vježbanje željenog mišića. Oni su jeftini i čuvaju se za život: balon, male bučice, elastični kako bi oblikovali bedra, ili ručke za lakše pumpe, ovi predmeti će promijeniti vaš život. Također možete ulagati u DVD i raditi samo vježbe koje su usmjerene na vaš problem.

 

 

DVD-oblikovanje tijela Jean-Pierrea Clémenceaua (19?)
DVD "Biti dobro", 30 lekcija za oblik West Gomez (14,99?)
Lopta Domyos, 65cm, za istezanje i izlučevine kao što su trbušni mišići (12.95?)

 

1.5KG tegljači, Domyos, za rad mišića ruke. (4,95? Jedan)
Online trgovina: //www.decathlon.fr
Ručice od pjene za jednostavne pumpe, Go sport (14,99?)

 

- Preko discipline
Ako se prijavite za tečajeve, postojat će učitelj od kojeg možete definirati svoj cilj i uzeti savjet. Ako ne pohađate nastavu, uložite u malu opremu koja će poboljšati vašu slobodnu praksu. Na bazenu, na primjer, pitati za rad s dlanovima za jačanje noge, ili monopalme uključiti ABS na primjer ...

Powerfin Arena peraje (29?)
Rukavice Aquafit Rukavice: prugaste ruke koje naglašavaju rad ruku u bazenu (19?)

Dobar savjet

- Kontrolirajte svoj intenzitet: da biste izbjegli uzimanje volumena, morate napraviti serije, polako, što jača mišiće. Naprotiv, za napuhavanje mišića, osoba će raditi vrlo intenzivne vježbe kratkog trajanja: to je ono što vi nazivate "napuhivačem". Ovdje će mišić ispuhati čim prestanete nekoliko dana.
- Pokušajte razumjeti vježbu: na kojim mišićima radi, kako izvršavate kretanje itd.
- Pozornost na pozicioniranje: u naporu tijelo uvijek teži kretanju prema najlakšem pokretu i stoga "deformira" tako da je vježba manje tvrda! Ne zaboravite ispraviti svoje držanje!

Ovo je najlakši način za postavljanje pločica (Svibanj 2024)