Kako imati uravnotežen ručak u 15 minuta?
Sendvič: maslac ili majoneza?
Uz jednaku težinu, majoneza i maslac donose istu količinu kalorija. U praksi, gumb maslaca (oko 10 g) je dovoljan za širenje bageta dok vam je potrebna žlica majoneze (oko 15 g) za pokrivanje kruha ili impregniranje sadržaja (tunjevina, na primjer) , Ukupno, sendvič Mayo je stoga kaloričniji od sendviča s maslacem, ali također ovisi o tome što je dodano.
Na talijanskom: tjestenina ili pizza?
Pizza tijesto i tagliatelle sadrže ugljikohidrate koji će vam omogućiti da provedete poslijepodne bez gladovanja. Ono što će napraviti razliku je uglavnom punjenje. Bolje je preferirati preljeve od kojih se sastoji povrće (rajčica, paprika, patlidžan, luk ...) i sir (koza, plava ...). Meso ili riba nisu bitni ako je pizza posuta parmezanom ili ako sadrži jaje. Izbjegavati: višak umaka od pripravaka tjestenine i previše začinskog ulja, jer je i maslinovo ulje bogato masnoćama.
Na kineskom: trebamo li izbjegavati zdjelu riže?
Zdjela riže zamjenjuje kruh i unosi potrebnu energiju u funkcioniranje tijela. Može se zamijeniti rezancima. Interes azijskog restorana je njegova para ili pečenje na žaru vrlo malo masnoće. S druge strane, malo je mliječnih proizvoda voćeZato morate razmisliti o večeri.
Salata sastavljena: dovoljno?
Sve ovisi o veličini salate i njenom sastavu. Općenito, količine su nedovoljne. Salata mora sadržavati hranu škroba (tjestenina, riža, krumpir, leća, krupica) kako bi bila hranjiva i izbjegavala prerano gladovanje poslijepodne. Ako nema dovoljno hrane sa škrobom, dođite s salatom od kruha. Dodajte nešto povrće, sir ili meso ili ribu. Za ukrašavanje, idite na orašaste plodove, bademe ili voće suha. Sve je začinjeno vinom iz uljane repice ili oraha za esencijalne masne kiseline. Nakon salate sir se može zamijeniti jogurtom. Što se tiče voćeon može dobro završiti obrok ili ga zadržati poslijepodne.
Jedite samo jabuku i jogurt: djelotvorni za liniju?
Sigurno ne. voće a mliječni proizvodi čine jelovnik užine, a ne obrok! Za vrijeme ručka, potrebno je napuniti baterije kako bi se nosile s aktivnostima poslijepodneva i da nemaju želju da dovedu do nezdrave hrane.
Sendvič svakog podne: moguće?
Da, pod uvjetom da mijenjate sendviče. Bolje odaberite kruh ili kruh od žitarica, a ne bijeli ili bečki kruh. Radije šunku, piletinu, tunu, sir, govedinu, jaja nego hladne nareske. Ne zaboravite povrće, naizmjenične rajčice, zelena salata, mrkva, krastavci, ukiseljene paprike ... Završite kompotom bez dodanog šećera ili voćepovremeno povremeno slastičarnica. Kao piće, vodu ili mlijeko. Večera na temelju povrće, voće i jogurti će nadoknaditi ručak.
Preskočite ručak: nema problema?
Skakanje obroka dovodi do žudnje, obično umirujuće peciva, čokoladnih šalica ili žitarica, keksa ... masne hrane, slatke i slane. U slučaju preopterećenja na poslu zbog nemogućnosti obroka, dovoljno je osigurati hranu spremnu za grickanje s boljom prehrambenom kvalitetom: voće, male opeke ili boce mlijeka ili soka voće bez dodanog šećera, jogurta za piće, kompota bez šećera. Iznad svega, započnite dan s izvrsnim doručkom i završite ga navečer uz kompenzacijsku večeru uz jelo od mesa i povrće.
I korporativni restoran?
To je očigledno rješenje koje vam omogućuje relativno brzo ručati, primjerice odabirom jela popraćeno predjelom ili desertom. Uživanje u suhom povrću kao predjelu, voće ili mliječni proizvodi za desert i miješati povrće i hrana skroba koja prati meso ili ribu.
