Kako ojačati trbušne mišiće
Oh, ako bismo mogli izmisliti stroj kako bismo ojačali aBS bez problema! U vrijeme kada se voljno pokazuje njegov pupak, kako prikazati lijepi čvrsti trbuh? Kratki tečaj za jačanje aBS...
Svakog dana potrebno je nekoliko minuta vježbati nekoliko vježbi, prije tuširanja, a zatim otkriti vježbe bez odjeće za tjelovježbu, u uredu ili na putu, vrlo učinkovite za jačanje aBS.
Ojačajte kormilar kod kuće bez dodatne opreme
Ležanje na leđima, ruke iza vrata, savijene noge, noge na podu: podignite gornji dio leđa dok izdišete (ograničite visinu i ne povlačite previše na vratu). Učinite tri seta od 8 do 10 poteza. Vi radite na ovaj način aBS nalazi se iznad i ispod pupka.
Ojačajte kormilar kod kuće sa ili bez pribora
Ležanje na leđima, jedna savijena noga, noga na tlu, a druga ispružena prema stropu: podignite poprsje kako biste je približili rastegnutoj nozi, izdišući. Prije mijenjanja nogu ponovite vježbu 8 puta.
Ova druga vježba omogućuje rad poprečnih mišića, važnih za održavanje veličine: ležanje na leđima, jedna savijena noga na tlu, ruke prekrižene iza glave. Podignite poprsje kako biste doveli desni lakat do lijevog koljena i naizmjenično napravite 3 seta od 8 pokreta ...
Najhrabriji mogu nositi ove vježbe utegnutih narukvica od 500 g ili 1 kg gležnjeva.
Jačajte svoje trbušne mišiće bilo gdje
Napravite naviku ugovaranja aBS u vozilu ili autobusu, kada se zaustavljate na crvenom svjetlu ili u javnom prijevozu, podzemnom željeznicom ili tramvajem, držeći ih u autobusu za vrijeme trajanja zaustavljanja, ne zaboravljajući normalno disati.
U uredu, sjedeći uspravno, ugovaraj svoj aBS 15 sekundi i počnite ponovno redovito. Ne ustručavajte se prakticirati i na sastancima, ako ne morate intervenirati.
Naš savjet
od aBS dobro učvršćeni su pojačanje lumbalnih kralješaka koje se često zloupotrebljava u našem modernom životu. No, kako biste izbjegli bolove u leđima, dok vježbate dok ležite, uvijek držite donji dio leđa na podu i nikada ga ne kopajte.
Naš rekord: Držite liniju u svim dobnim skupinama.
