Želim tijelo iz snova: 5 vježbi ravnog trbuha
Krckanje
Istina je da govedina na prednjem dijelu trbuha ne može biti bolja od klasika. Krckanje pomaže u jačanju gornjeg dijela abs. Ležala je na leđima, savijenih nogu, s rukama iza glave. Ponovno sastavite poprsje dok izdišete. Ne radi se o podizanju cjelokupnog poprsja do koljena, već o tome da se gornji dio tijela što je moguće više zavije u donji dio. Budite oprezni, uvijek ostavite razmak između brade i prsa i ne drobite cervikalni. Napravite 4 seta od 15 do 20 ponavljanja.
Istina je da govedina na prednjem dijelu trbuha ne može biti bolja od klasika. Krckanje pomaže u jačanju gornjeg dijela abs. Ležala je na leđima, savijenih nogu, s rukama iza glave. Ponovno sastavite poprsje dok izdišete. Ne radi se o podizanju cjelokupnog poprsja do koljena, već o tome da se gornji dio tijela što je moguće više zavije u donji dio. Budite oprezni, uvijek ostavite razmak između brade i prsa i ne drobite cervikalni. Napravite 4 seta od 15 do 20 ponavljanja.
Ojačati prednji dio trbuha
Uvijek ležeći na leđima, savijene noge, ruke uz tijelo. Skini petu s poda kako bi se stavio na prste. Spustite koljena na prsa tako da skinete stražnjicu s poda. Možete staviti ruke ispod stražnjice kako biste lakše kontrolirali luk. Napravite 4 seta od 15 do 20 ponavljanja.
Za trbuh
Uvijek u istom položaju, ali s podignutim nogama s tla, koljena za 90 °. Ruke raširene poprečno, također na 90 °. Spustite koljena na desno, idite natrag gore, a zatim ponovno krenite lijevo. Nastavite s izmjenom uvijek lijevo, desno. Udahnite dok spuštate noge i izdahnite dok podižete koljena. Nastavite polako i kontrolirajte svoju gestu. Napravite 4 seta od 15 do 20 ponavljanja. Ova vježba omogućuje rad na kosi, na strani abs. Ako počnete, možete početi raditi vježbu sa stopalima na podu, to će biti lakše.
Za posturalne mišiće
Ova vježba obloge pomaže u radu posturalnih mišića. Lice na tlo (više ne leži na leđima), ravnoteža na podlakticama i prstima, kao da ćete gurati, ali morate biti na podlakticama. Držite položaj što je moguće ravnije. Osobito ne savijajte leđa. Napravite 4 seta držeći u prosjeku 45 sekundi. Početnici će se moći smanjiti na 30 sekundi, a potvrđeni na trenutak.
Za duboke mišiće
Za stvarno ravan trbuh, potrebno je raditi duboke mišiće, što često zaboravljamo učiniti. Na sve četiri, vratite trbuh do maksimuma. Izdisati 15 do 20 sekundi, a želudac čvrsto držati. Zaboravite na abdominalno disanje, ovdje je prsni koš koji se mora napuhati i povući, trbuh se ne smije micati. Napravite 4 seta od 15 do 20 isteka.
www.coachclub.com
