Vježba na trgu
Uvijek treba ojačati abs. Sjedeći na uredskoj stolici, ispruženih nogu, stopala na podu. Ponovno sastavite noge pod kutom od 90 ° s poprsjem, držeći noge ravnim. Držite položaj 7 sekundi tako što ćete se dobro spojiti i zatim polako spustiti noge. Ponoviti. Napravite 4 seta od 10 do 12 ponavljanja.
Za unutarnju stranu bedara
Uvijek sjedite, postavite torbicu, jastuk ili tenisku lopticu između dva koljena. Stisnite kugu što je moguće jače stiskanjem koljena i držite položaj 7 sekundi. Lagano se oslobodi i oporavi 7 sekundi. Napravite 4 seta od 10 do 12 ponavljanja.
Za stražnjicu
Sjedeći u stolici, zakačite ga. Možete raditi jednu zadnjicu za drugom ili obje stražnjice u isto vrijeme. Za veću diskreciju (i stoga ne upozorite kolege), bolje zategnite glutealne mišiće 7 sekundi, a zatim otpustite 7 sekundi. Doista, brza serija kontrakcija / labavosti će stvoriti dojam da skakate na stolicu. Znali smo da je bolje proći nezapaženo. Stoga je bolje da se odlučite za sporu verziju vježbe i da napravite 4 serije od 10 do 12 ponavljanja.
Rad u prsima
Dovedite dlanove zajedno, ruke podignute, razmaknite laktove. Držite ruke što je moguće zbijenije, držite 7 sekundi, otpustite i oporavite se na 7 sekundi. Ova vježba pomaže učvrstiti prsa. Napravite 4 seta od 10 do 12 ponavljanja.
www.coachclub.com