Ožujak 29, 2024

Želim tijelo iz snova: 5 vježbi u uredu

Za abs
Sjedeći na uredskoj stolici, savijene noge, noge na podu. Podignite koljena što je više moguće, skidajući noge s tla, a zatim prema dolje. Ponoviti. Za 15 do 20 puta prije malog oporavka ponovite tri druge serije od 15/20. Ruke mogu ostati na stolu ili nastaviti pisati izvješće prije kraja dana.

Vježba na trgu
Uvijek treba ojačati abs. Sjedeći na uredskoj stolici, ispruženih nogu, stopala na podu. Ponovno sastavite noge pod kutom od 90 ° s poprsjem, držeći noge ravnim. Držite položaj 7 sekundi tako što ćete se dobro spojiti i zatim polako spustiti noge. Ponoviti. Napravite 4 seta od 10 do 12 ponavljanja.

Za unutarnju stranu bedara
Uvijek sjedite, postavite torbicu, jastuk ili tenisku lopticu između dva koljena. Stisnite kugu što je moguće jače stiskanjem koljena i držite položaj 7 sekundi. Lagano se oslobodi i oporavi 7 sekundi. Napravite 4 seta od 10 do 12 ponavljanja.

Za stražnjicu
Sjedeći u stolici, zakačite ga. Možete raditi jednu zadnjicu za drugom ili obje stražnjice u isto vrijeme. Za veću diskreciju (i stoga ne upozorite kolege), bolje zategnite glutealne mišiće 7 sekundi, a zatim otpustite 7 sekundi. Doista, brza serija kontrakcija / labavosti će stvoriti dojam da skakate na stolicu. Znali smo da je bolje proći nezapaženo. Stoga je bolje da se odlučite za sporu verziju vježbe i da napravite 4 serije od 10 do 12 ponavljanja.

Rad u prsima
Dovedite dlanove zajedno, ruke podignute, razmaknite laktove. Držite ruke što je moguće zbijenije, držite 7 sekundi, otpustite i oporavite se na 7 sekundi. Ova vježba pomaže učvrstiti prsa. Napravite 4 seta od 10 do 12 ponavljanja.

www.coachclub.com



HyperNormalisation 2016 (Ožujak 2024)