U dobrom stanju za skijanje
Prije polaska
U idealnom slučaju bilo bi potrebno pripremiti dva mjeseca prije odlaska (trčanje, biciklizam, bodybuilding, sve sportski koje čine donje udove), osobito ako niste sportske prirode. To je minimum. Ali u apsolutnom smislu, mnogi odlaze bez ikakve fizičke pripreme, što je očito opasno.
Razmislite barem da se popnete stepenicama, siđete s autobusne ili metro stanice prije i slijedite savjet našeg trenera Brigitte.
Uganuće, sudar ... budite oprezni
Prije no što se obuče skijenajbolje je napraviti četvrtinu sata zagrijavanja rastezanjem mišića prije i poslije skijanja.
Ako doista osjećate umor mišića, zaustavite se na rizik od lošeg pada.
Uganuće predstavlja danas prvi traumatski rizik u skija Alpine. Svake godine, trećina skijaša su žrtve. Od njih 14.500 pati od najtežeg oblika: rupture prednjeg križnog ligamenta. Utječe na sve skijaše, ali taj se rizik umnožava sa tri kod žena, uglavnom zbog slabijeg ligamenta.
Nepravilna prilagodba vezova i nedostatak obuke također su odgovorni.
Na licu mjesta, nemojte se ustručavati da svoje popravke provjeri profesionalac, može izbjeći mnoge nesreće. Ne biste smjeli poletjeti previše lako i obrnuto, vaši vezovi ne bi trebali biti previše zbijeni.
Također obratite pozornost na sudare koji su, svake godine, odgovorni za ozbiljne traume, uključujući kranijalne. Preporučuje se da djeca nose kacigu.
Pazi na oči!
Snijeg, sunce i visina posebno su štetni za oči, baš kao i koža. Zračenje je izuzetno intenzivno. Snijeg odražava 85% UV. Što se više penjete, to je atmosfera manje štiti od zraka.
Opremite se kvalitetnim sunčanim naočalama na rizik da ćete vidjeti snježnu ophthalmiju. Ovo vrlo bolno stanje započinje uzbuđenjem, kao da imate pijesak u oku, a zatim uzrokuje crvenilo, suzenje i netoleranciju na svjetlo. Može se pojaviti između 6 i 24 sata nakon nezaštićenog izlaganja suncu.
Danas, znanstvenici su u stanju reći da je dugoročno sunce odgovorno za oštećenje leće i mrežnice.
hrana
Dobra dijeta kada to učinite skija prioritet. Hladnoća i stres uzrokuju gubitak kalorija. Uživajte u dobrom doručku i nemojte preskočiti ručak pod izgovorom da u potpunosti iskoristite snijegom prekrivene staze i sunce. Naprotiv, ovaj obrok će vam omogućiti da malo dišete i konzumirate polagane šećere, tjesteninu, rižu, integralni kruh i suho voće.
Pijte dovoljno.
Čak i ako se ne osjećate žedni, pijte puno i redovito. Zaboravite na alkohol, osobito na čuveno kuhano vino, koje vas, za razliku od onoga što mislite, ne zagrije, ali smanjuje temperaturu tijela.
* izvor informacija INPES (Nacionalni institut za prevenciju i zdravstvenu edukaciju) i ASNAV (Nacionalna udruga za poboljšanje vida).
U idealnom slučaju bilo bi potrebno pripremiti dva mjeseca prije odlaska (trčanje, biciklizam, bodybuilding, sve sportski koje čine donje udove), osobito ako niste sportske prirode. To je minimum. Ali u apsolutnom smislu, mnogi odlaze bez ikakve fizičke pripreme, što je očito opasno.
Razmislite barem da se popnete stepenicama, siđete s autobusne ili metro stanice prije i slijedite savjet našeg trenera Brigitte.
Uganuće, sudar ... budite oprezni
Prije no što se obuče skijenajbolje je napraviti četvrtinu sata zagrijavanja rastezanjem mišića prije i poslije skijanja.
Ako doista osjećate umor mišića, zaustavite se na rizik od lošeg pada.
Uganuće predstavlja danas prvi traumatski rizik u skija Alpine. Svake godine, trećina skijaša su žrtve. Od njih 14.500 pati od najtežeg oblika: rupture prednjeg križnog ligamenta. Utječe na sve skijaše, ali taj se rizik umnožava sa tri kod žena, uglavnom zbog slabijeg ligamenta.
Nepravilna prilagodba vezova i nedostatak obuke također su odgovorni. Na licu mjesta, nemojte se ustručavati da svoje popravke provjeri profesionalac, može izbjeći mnoge nesreće. Ne biste smjeli poletjeti previše lako i obrnuto, vaši vezovi ne bi trebali biti previše zbijeni.
Također obratite pozornost na sudare koji su, svake godine, odgovorni za ozbiljne traume, uključujući kranijalne. Preporučuje se da djeca nose kacigu.
Pazi na oči!
Snijeg, sunce i visina posebno su štetni za oči, baš kao i koža. Zračenje je izuzetno intenzivno. Snijeg odražava 85% UV. Što se više penjete, to je atmosfera manje štiti od zraka.
Opremite se kvalitetnim sunčanim naočalama na rizik da ćete vidjeti snježnu ophthalmiju. Ovo vrlo bolno stanje započinje uzbuđenjem, kao da imate pijesak u oku, a zatim uzrokuje crvenilo, suzenje i netoleranciju na svjetlo. Može se pojaviti između 6 i 24 sata nakon nezaštićenog izlaganja suncu.
Danas, znanstvenici su u stanju reći da je dugoročno sunce odgovorno za oštećenje leće i mrežnice.
hrana
Dobra dijeta kada to učinite skija prioritet. Hladnoća i stres uzrokuju gubitak kalorija. Uživajte u dobrom doručku i nemojte preskočiti ručak pod izgovorom da u potpunosti iskoristite snijegom prekrivene staze i sunce. Naprotiv, ovaj obrok će vam omogućiti da malo dišete i konzumirate polagane šećere, tjesteninu, rižu, integralni kruh i suho voće.
Pijte dovoljno.
Čak i ako se ne osjećate žedni, pijte puno i redovito. Zaboravite na alkohol, osobito na čuveno kuhano vino, koje vas, za razliku od onoga što mislite, ne zagrije, ali smanjuje temperaturu tijela.
* izvor informacija INPES (Nacionalni institut za prevenciju i zdravstvenu edukaciju) i ASNAV (Nacionalna udruga za poboljšanje vida).
