proteini
Keratin, glavni sastojak kose, zapravo je protein. Stoga je važno dodati izbornik a ponuda lijepim proteinima kose jer će potaknuti sintezu keratina. Nije tajna da nalazimo bjelančevine u mesu i ribi, ali iu povrću ili nekim mahunarkama (soja, slanutak, leća, grah ...). Međutim, da bismo imali lijepu kosu, usredotočit ćemo se na životinjske proteine. Doista, sadrže sumporne aminokiseline, osobito meso, neophodno za zdravlje naše kose. Ove aminokiseline zapravo olakšavaju proizvodnju keratina.

Odaberite nemasno meso, kao što je perad, ili riba, a ne masno meso: ne samo da su bolji za liniju jer su manje bogati masnoćama, nego su korisniji za našu kosu jer sadrže i više proteina.

cink

Cink je element u tragovima koji je vrlo važan za zdravlje kose. To je neophodno za sintezu keratina i dopušta sumporu da cementira zajedno proteine ​​koji čine kosu. U francuskom, to znači da je cink neophodan za jačanje vlakana kose. Nedostatak cinka će oslabiti kosu.

Ali naše tijelo je nesposobno za proizvodnju cinka. Stoga našu dnevnu dozu moramo osigurati ponuda, Obrocima se dodaju morski plodovi, glavni izvor cinka: plodovi mora (kamenice) i ribe, ali i meso, mliječni proizvodi (npr. Čvrsti sirevi), pšenične klice, leća, orašasti plodovi ili lješnjaci.

Ali ako je cink važan, nemojte zanemariti druge elemente u tragovima, koji također imaju vitalnu ulogu za kosu punu zdravlja. Nakon 50 godina, neophodno je imati dovoljan dnevni unos kalcija i selena.



Vitamin B
Da biste imali zdravu kosu, neophodno je staviti je vitamini na tanjuru. Ali zvijezda vitamini lijepa kosa je nedvojbeno vitamin B. Svaki vitamin iz skupine ima esencijalno djelovanje za ljepotu kose: B2 regulira izlučivanje sebuma u vlasištu, B3 stimulira mikrocirkulaciju krvi u korijenu i tako pomaže kosi kako bi se ojačala, B5 potiče rast kose, ali i njihov sjaj, B6 omogućuje vlaknima kose da metaboliziraju sumporne proteine ​​i tako potiču proizvodnju keratina.

Izbornik s nedostatkom vitamina B će stoga imati štetne posljedice na kosu. Također je bitno mijenjati izvore hrane kako bi se kosa dovela do različitih kategorija vitamini B. Smatramo da su to različiti vitamini u kruhu, žitaricama (muesli, cijela riža), ali i kvasac za hranu i pivski kvasac. Voće i povrće su također izvrsni izvori, kao i mršavo meso (svinjetina, piletina ili druga perad), mliječni proizvodi ili neki plodovi mora (haringa, dimljeni losos, tuna, kamenice, rakovi). Konačno, pšenične klice, kikiriki ili crveni grah također ih sadrže.

željezo
Što je dobro imati lijepu kosu ako ustraju u odbijanju guranja. Za lijepu i dugu kosu, bitno je dodati željezo na svoj tanjur. Sudjelovanjem u transportu crvenih krvnih stanica i kisika do korijena, on igra vitalnu ulogu u procesu ponovnog rasta. Željezo se stoga konzumira u svakom obroku. Očito se nalazi u mesu i ribi, ali ne samo. Mliječni proizvodi, pšenične klice, kakao, određene mahunarke kao što su leća ili žitarice kao što su muesli također sadrže neke. Međutim, budite oprezni, neke namirnice sprječavaju tijelo da asimilira željezo. Čaj i kava bili bi štetni za njegovu apsorpciju. Naprotiv, vitamin C bi pomogao tijelu da ga asimilira.

Omega 3 i 6 masne kiseline
Zovu se esencijalne masne kiseline jer su neophodne za pravilno funkcioniranje našeg tijela. No, omega 3 i 6 su također neophodni za lijepu kosu u punom zdravlju. Nalaze se u orašastim plodovima, kao iu nekim uljima poput maslina ili uljane repice.

3 Marker Obuća Challenge + GIVEAWAY !!! Tetka VS Nađa !!! (Svibanj 2024)