Studeni 29, 2020

Savjeti za prehranu: optimiziranje sportskih napora

U tanjuru prije sporta
Jedite najmanje tri sata prije bilo kakve sportske vježbe kako biste tijelu dali vremena za probavljanje. Odmah nakon obroka, sva energija tijela se mobilizira za probavu. Igranje sportova u tom razdoblju može poremetiti proces, a mi ćemo također biti manje sposobni i stoga manje učinkoviti.

Iz istih razloga, nikada ne smijete jesti prije treninga, osim ako ne planirate napraviti veliki napor. U tim slučajevima, može se konzumirati brze šećere, lako probavljive, energetska traka na primjer.
Osnovni obrok koji će biti najučinkovitiji tijekom sporta mora se sastojati od škrobne hrane (tjestenina, riža ...), nemasnih proteina (bijelo meso ili riba), povrća bogatog vlaknima, mliječni proizvod (prirodni jogurt). ili bijeli sir), voće ili kompot. Bitno je staviti na jelovnik lako probavljivu hranu.

Ako je naš sportski sastanak zakazan na kraju dana, možemo imati uravnoteženu užinu tijekom poslijepodneva, pogotovo ako jedemo malu salatu za ručak. Sastoji se od voća, mliječnih proizvoda i proizvoda od žitarica (žitarica).

U izborniku nakon sporta
Ako je sesija u našoj teretani bila vrlo tjelesna i zahtijevala intenzivne napore, odmah nakon toga možemo uzeti brze šećere, ako je idući obrok još daleko. Sljedeći snack koji bi trebao biti sastavljen od mršavih bjelančevina, škroba ako ste napravili kardio ili izdržljivost, napunili rezerve šećera, povrća (primjerice juha od povrća koja će osigurati vlakna i hidrataciju) i mršavi mliječni proizvod.
Poput obroka prije sporta, mora se sastojati od namirnica koje se lako probavljaju i prije svega ne stvaraju previše toksina. Zato se crveno meso ne preporučuje prije i poslije sporta.

Suprotno određenim uvjerenjima, crveno meso nije neophodno za jačanje mišića. Za izgradnju mišića trebamo bjelančevine, ali ne i crveno meso. Bijelo meso stoga može savršeno odgovarati baš kao i jaja. Ako ste vegetarijanac, obratit ćete se biljnim proteinima i kombinacijama hrane. Zatim kombinirajte mahunarke i žitarice sa svakim obrokom: leća + riža ili griz + slanutak.

www.coachclub.com
www.astrid-diet.com



GLUTE BRIDGE - NAJBOLJA VJEŽBA ZA GLUTEUS (Studeni 2020)