Naš savjet za jačanje perineuma
Da biste ojačali vaš perineum, ne morate imati željeznu volju za izgradnju vašeg trbušnog mišića. Potrebna je samo malo pravilnosti i ciljanih vježbi.
To su dva dobra razloga za ojačanje perineuma: izbjegavanje curenja mokraće ponekad zbog opuštanja nakon poroda ili proteka vremena. Menopauza i porođaj su važne traume za dno zdjelice. Da bi se motivirale mlađe žene, može se reći da dobro mišićavi perineum omogućuje lakše pojavljivanje orgazma i prakticiranje pokreta unutar vagine tijekom seksa koji povećavaju zadovoljstvo partnera i partnera.
Da bismo stvarno osjetili perineum i uključene mišiće, moramo zamisliti da se suzdržimo od pišanja. Čak i ako bake savjetuju prakticirati "stop-pee" ili se suzdržati od odlaska u kupaonicu što je duže moguće, ove metode nisu idealne. Bolje je čvrsto držati mišiće nekoliko sekundi, koncentrirati se i otpuštati. Zamislite da je vaš perineum poput poda. Ugovor o njegovom jačanju. Ni trbušne mišiće, ni bedra ni glutealni mišići ne smiju se pomicati. To ponekad zahtijeva malo prakse, ali rezultati su brzi.
Vježbanjem yoga položaja ili pilatesa, perineum je također mišić. Neke vježbe mogu vas natjerati da radite na dnu zdjelice zajedno s bedrima: na sve četiri, protegnite noge naizmjenično unatrag i vratite ih natrag u prsa. Reproducirajte ovaj pokret sa strane. Tijekom tih vježbi vizualizirajte dno zdjelice i kontrahirajte unutarnje mišiće.
Naš savjet
Za dječake, interes za jačanje perineuma leži u sposobnosti dužeg zadržavanja ejakulacije. Bolja erekcija, jačanje osjećaja užitka, ovdje su obećanja koja bi trebala motivirati više od jednog.
