Kolovoz 1, 2021

Režim 5: 2, pokušavamo ili ne?

 

Smršati u Velikoj Britaniji

Svake godine to je ista priča. Kako se ljeto približava, pojavljuju se nove. dijeta to obećanje da će nas rastopiti za samo nekoliko tjedana. Ovogodišnja novost je 5: 2. režim britanskog podrijetla, nastala istraživanjem dijetetičkog liječnika i onkologa dr. Michelle Harvie i dr. Tonyja Howella.

U zemlji u kojoj se stopa gojaznosti nastavlja povećavati, bilo je potrebno pronaći rješenje koje bi kombiniralo gubitak težine i održavanje zadovoljstva. Proizvedeno u suradnji s Genesis Centar za prevenciju raka dojke u Manchesteru, ovo istraživanje je također bilo namijenjeno razvoju a režim ograničavanje razvoja raka dojke zbog pretilosti. Jedan od poznatih čimbenika bolesti je prekomjerna tjelesna težina.

 

Rad 5: 2

"Jasno se bavimo a režim "kupaći kostim", za kratko vrijeme, prije i za vrijeme praznikadr. Frederic Mayer, liječnik-nutricionist u Parizu.

Razlika s režim konvencionalna, koja smanjuje dnevni unos kalorija za 25%, ovdje se smanjuje za 50% u razdoblju od dva dana. To je oko 600 kalorija dnevno. "Odavno je poznato da se unos kalorija mora smanjiti za 25% kako bi tijelo počelo koristiti svoje rezerve. Ono što je novo je da je utvrđeno da je učinkovitije napraviti značajno smanjenje dva dana u tjednu nego smanjiti dnevni unos hrane za 25%. "kaže dr. Michelle Harvie.

 

Konkretno, za dva uzastopna dana provodi se neka vrsta brze detoksikacije ograničavanjem kalorijskih doprinosa za vrijeme obroka. Zaboravljamo na škrobnu hranu i mahunarke, slatkiše i zasićene masti. I usredotočujemo se na proteine ​​i mliječne proizvode, kao što su režim Dukan, s razlikom da su dopuštena kuhana ili sirova vlakna. Prednost je što se ova dva dana posta mogu smjestiti tamo gdje želite u tjednu, omogućujući vam da žonglirate svojim osobnim rasporedom.

Sljedećih pet dana jedemo normalno, imajući na umu da će gubitak biti učinkovitiji za režim Mediteranski tip s američkim modelom (nema potrebe crtati sliku?).

 

U praksi to daje:

Priroda vrućih napitaka po želji (čaj, biljni čajevi, ali ne previše kave).

Doručak: čaj ili prirodna kava, 1 kuhano jaje

Ručak: juha od toplog ili hladnog povrća, crudités začinjena žlicom ulja i limunovog soka, lagani prirodni jogurt.

Okus: blago slatko voće, šačica suhog voća (bademi ili lješnjaci), vrući napitak.

Večera: topla ili hladna juha od povrća, riba, povrće.

Počinjemo?

Sve ovisi o našoj volji i očekivanjima na početku. Da izgubite nekoliko kilograma prije odlaska u kupaći kostim, režim 5: 2 može biti zanimljivo. U početnoj fazi a režim duže. To omogućuje da izgubite 2 do 4 kilograma u nekoliko tjedana čineći ograničeni napor tijekom vremena. "Učinite dva dana posta svaki tjedan mjesec dana, mjesec i pol, svatko to može- objašnjava dr. Mayer.

 

"Ali tamo gdje se to komplicira, to je kada je riječ o dugoročnom zadržavanju staze. Post nije ništa i može u velikoj mjeri destabilizirati tijelo i um". 

U idealnom slučaju, naviku posta treba držati najmanje jedan dan u tjednu ili dva dana ili dva tjedna kako bi se održala težina i stvarno smanjio rizik od razvoja raka. Jer, na taj način ne jedemo mjesec dana, moći ćemo primijetiti stvarnu učinkovitost, ali tijekom cijelog života. Sada, u godini, to predstavlja oko mjesec i pol posta. Mnogo teži cilj.

Otuda interes prije nego što počne liječnik ili stručnjak za prehranu, ako se čuje gubitak više od četiri kilograma. Jer, kao i sve režim 5: 2 također ima svoje perverzne učinke. Lišena nekih kalorija koje je potrebno za dva dana, tijelo može okrenuti plimu i pohraniti sljedećih pet dana, osobito ako se osvetite jedući više nego dovoljno. Dakle, slogan "2 dana detoksikacije, 5 dana užitka", naslov knjige iz proučavanja dvojice znanstvenika, on je lažan.

Dr. Mayer također inzistira na tome daovo režim nije kompatibilan sa svima, suprotno onome što čujemo. Trudnice kojima je potrebno ograničiti dobivanje na težini ili one koje doje, djeca i starije osobe ne bi smjele brzo, čak i ako su ograničene. Isto vrijedi i za osobe koje pate od depresije ili poremećaja prehrane koje mogu razviti ili pojačati problem anoreksije ili bulimije". 

 

Također ćete razumjeti režim 5: 2 tjera nas da sanjamo ciljeve koje je s vremenom teško postaviti. Ako većina svjedoka studije objasni kako bi se zadržao ovaj način hranjenja u dugom tečaju, morao bi biti u stanju proučavati fenomen tijekom petnaest ili dvadeset godina kako bi potvrdio njihove tvrdnje. Kao što dr. Mayer potvrđuje, "dobro režim to je poput trčanja, zadržavanja tijekom vremena, bolje zadržavanja stalnog tempa nego alternativnih ubrzanja i usporavanja- Riječ vama?

 



Minecraft Skyblock #1 (Kolovoz 2021)