Lipanj 27, 2022

Sport i prehrana, savjeti za fitness i mršavljenje

Philippe Lageyre je liječnik francuskog olimpijskog kanu-kajakaškog tima. Sportaši kojima je okvir poznat su mu savjeti ishranaod "pravila 3 sata" do njihovog ugljikohidratnog obroka. Za one koji ne teže za medaljom, već jednostavno za "olimpijski" oblik prije ljeta, ili čak a režim Posebna plaža za sagorijevanje masti daje neke praktične savjete.

 

"Malo svega i dovoljno svega": Prvo pravilo je da nema zabrane! Visoka razina ili za nedjeljni sport, hrana mora ostati zadovoljstvo, ali raznoliki užitak. Ono što je važno kada radite fizičku aktivnost je režim bogat ugljikohidratima, to jest u ugljikohidratima s niskim glikemijskim indeksom, koji se nazivaju i sporim šećerima.
Nalazi se u tjestenini, cijeloj riži, ali iu zelenom povrću i voću, neophodnim za sportsku prehranu! Brzi šećeri su loši u smislu da će uzrokovati inzulinski šiljak i reakciju hipoglikemije.

 

Doručak sportaša: dovršen je! Ujutro je vrijeme da ispunite želudac ugljikohidratima i proteinima. Bijeli pršut, svježi sir, jaja, žitarice, kruh ... Philippe Lageyre potiče sportaše da uživaju u doručku. Vrlo dobra vijest.

 

Post: sport prakticiraju rano ujutro, na prazan želudac, odličan je u ideji režim sagorijevanje masti. Tijelo se nalazi u obvezi uroniti u masnoću i optimizirati napore skulpture lijepog tijela. Ako to učinimo sport s ciljem mršavostPhilippe Lageyre preporučuje fizičku aktivnost niskog intenziteta koja traje najmanje 45 minuta.

 

Tijekom napora: Sportaš pije puno vode: 3 do 4 litre dnevno (uključujući litru koja dolazi iz hrane). Kada idemo na trčanje ili na sesiju gimnastika, ne zaboravite njegovo piće za spašavanje. Mislite na napitke bogate energijom (a ne "energiziranje") koje su dostupne u trgovinama.

 

Pravilo od 3 sata: vozači dobro znaju ovo pravilo. Jedenje neposredno prije fizičkog napora je olovo. Posljednji obrok ili zadnji obrok trebali bi se vratiti na 3 sata prije sportske aktivnosti kako ne bi ometali izvedbu.

 

Možete obući tenisice!

 



Plan ishrane I Mršavljenje I ???? 1400 - 1600 Kcal ???? (Lipanj 2022)