Žustra šetnja, što je?

Žustra šetnja je kao što ime sugerira hodati po visokoj stopi, ali ne samo! Ideja, izvan toničnog ritma u dnevnim pokretima, jest vježbanje kao trčanje, na redovitim sjednicama od oko sat vremena. No, također možemo ubrzati korak sa svakim pokretom pješice kako bismo optimizirali svaki pokret!

Ideja je rad srca, stimulacija tijela, poboljšanje izdržljivosti pri spaljivanju kalorija, hodanje brzo, na rubu utrke, ali bez trčanja. Idealno je da možemo krenuti od vlastitog ritma i povećati brzinu kao i kada sjednice! Može se prakticirati u bilo kojoj dobi, u bilo kojoj sezoni, bez posebne opreme, čak i ako se često prakticira s palicama planinara, i svugdje: to je stvarno sport najlakši način! Štoviše, uklapa se u preporuke javnog zdravlja koje preporučuju hodanje najmanje 30 minuta dnevno ...

Koje su njegove prednosti?

Valérie Orsoni, trener zvijezda na početku programa Boot Camp *, objašnjava nam.

1. Zdravstvene prednosti: srce i pluća
"Sjajno je za kardiovaskularni sustav koji brzo hodanje čini puno više posla nego tiho šetati s obitelji ili prijateljima." Blagiji pokreti od trčanja omogućuju poboljšanje zdravlja zglobova kroz ponovljene, ali nenasilne pokrete. Nismo ni za što rekli "iziđem malo hrđati" nakon što sam sjedio u njegovom uredu 3h bez kretanja. Objašnjava Valérie. Doista, srce će raditi više kako bi povećalo količinu kisika u mišiće. Na taj način jača srčani mišić i njegov kapacitet kontrakcije, te se time učinkovitije tuče. Brzo hodanje također potiče dobar kolesterol i sprječava nakupljanje lošeg, što produljuje pravilno funkcioniranje arterija i time potiče niski krvni tlak.

 

2. Pogodnosti oblik: anti stres i ton
Brzo hodanje značajno smanjuje stres i poboljšava san ne njegove prirode, ali i zato što je kontemplativan: usredotočenost na svoje tijelo dok gledamo uokolo, posebno u prirodi, koristimo harmonizaciji tijela i duh i osjećaj spokojstva i unutarnjeg mira.

Brzo hodanje poboljšava funkcioniranje dišnog sustava ubrzavanjem disanja. Napredna oksigenacija koja brzo hoda daje dobar izgled (ružičastim obrazima!), Zadovoljstvo kretanja povećava endorfine (poznate hormone sreće) i daje nam ribolov i osmijeh. Osim toga, fenomen znoja djeluje kao detoksikacija tijela koja eliminira toksine. Razmislite o piću!

3. Prednosti linije: gubitak težine i toničnost
Brza šetnja zahvaljujući kardiovaskularnom radu, omogućuje veliku potrošnju kalorija, stoga je idealna mršavitiposebno na subjektima koji imaju poteškoća u prakticiranju sport zbog njihovog obilja. Euforični učinak i napor djeluju poput rezanja gladi i odmah nakon toga smanjuju impulse, a ova vježba pogoduje probavi. Osim toga, naravno, netko jača svoje tijelo radeći sve mišićne skupine, ali uglavnom mišiće nogu i stražnjicu! Bonus: brzo hodanje stvara protok krvi u nogama što poboljšava cirkulaciju: tkiva su bolje oksigenirana, što potiče smanjenje celulita!

"S brzim hodom, bez mišića poput Hulka", kaže Valérie. "Ali noge gazela i celulita natrag ako hodamo više od 45 minuta svaki put." Ako pored toga, hodamo u trbuhu, uzimamo štap: mi ravan trbuh i tonirana ruku! »Zaključuje Valerie

savjet

- nemojte nepotrebno ponestati daha: uvijek morate moći govoriti dok hodate
- pojačati učinak detoksikacije, a kao dio prehrane, jutarnje vježbanje za "ribanje" akcije
- Počnite ako vam ponestane vremena sa poznatim zdravstvenim refleksima: siđite s metro stanice prije, nemojte uzeti automobil kada možete stići tamo pješice ...
- Zamolite nekoga u vašoj blizini da dijeli vašu šetnju: napor će biti zajednički užitak!
- Ako želite vježbati u grupi, odaberite praksu koja izgleda kao vi u svojim varijacijama: nordijsko hodanje, afganistansko, svjesno, planinarenje ...

//www.nordicwalking.fr/presse.php
//www.marche-consciente.com/

* //www.lebootcamp.com/minceur

10 pravila brzog hodanja (Travanj 2024)