Listopad 30, 2020

Savjeti za povratak u san

Najčešći poremećaj: nesanica
U smislu sannema pravila o tome koliko je potrebno svima. Prije svega, kvaliteta je važna. Samo 5 do 6 sati može biti dovoljno za neke ljude (jedan od četiri francuskog spava manje od 6 sati). 8 sudbonosnih sati ne odnosi se na sve.
Nesanica, poremećaj san najčešći zahvaća žene više, često se javlja nakon 40 godina i povećava se s dobi. Ljudi koji žive u velikom gradu također su više zabrinuti. Utjecaj na svakodnevni život uglavnom se manifestira kroz: umor, pospanost, nedostatak pažnje i koncentracije, ponekad depresiju. Nedostatak san dovodi do smanjenja energije i dinamike, što rezultira značajnim utjecajem na profesionalni život. Insomniaci su doista češće odsutni iz ureda.
 
Uzroci 
80% nesanice povezano je s nezdravim načinom života s teškim konzumiranjem alkohola, čaja, kave ili čak lijekova ili negativnim psihološkim okruženjem kao što su stres na poslu, razvod, teška žalost .. ,
20% se odnosi na patologiju kao što je nestrpljivost (tremor) u nogama, apneja san ili hrkanje.
Nesanica također može ukazivati ​​na važniju bolest, kao što su astma, hipertireoza, plućne ili kardiovaskularne bolesti. Neke depresije također počinju san.
 
Uprava
Samo četvrtina ljudi pati od lošeg san ispravno se brine. "Ovaj nedostatak brige, naglašava profesor Patrick Lévy, predsjednik Nacionalnog instituta za san, još uvijek je zbog poteškoća u pronalaženju pravog sugovornika i vremena potrebnog za dogovor. Međutim, bez obzira na uzrok nesanice, bolje je ne čekati tjedne da bi se brinuli o tome, s rizikom od kroničnosti. Kratkotrajno liječenje, koje neće uzrokovati da postanete ovisni o lijekovima, prije svega će pomoći da ponovno uspostavite ravnotežu vašeg biološkog sata. Ali budite oprezni da ne razvijete psihološku ovisnost o ovom proizvodu.
Za pojedince koji pate od toga san što je još važnije, danas postoje središta san gdje skrb provodi multidisciplinarni tim (neurolog, kardiolog, pulmolog, psihijatar, liječnik opće prakse). Snimka san može se ponuditi kod kuće ili u centru.
 
Neka jednostavna pravila higijene života mogu vam omogućiti da nađete dobar san.
  • Prije svega, nemojte dramatizirati nakon dvije ili tri loše noći, na rizik od spavanja.
  • Pokušajte identificirati prve znakove uspavljivanja i, ako je moguće, spavati u to vrijeme (zijevanje, peckanje očiju ...).
  • Dine svjetlo i ne jesti uzbuđenje.
  • Vježba u danu.
  • Spavajte u ugodnom okruženju, ne pregrijano i po mogućnosti bez buke.
  • Provjerite stanje vaše posteljine.
  • Zabranite TV i računalo u svojoj sobi i naravno duhan.
  • Izbjegavajte situacije sukoba i stresa.
  • Nemojte uzeti toplu kupku prije spavanja.
Za čitanje:
Spavanje je ključno
Razumijevanje i prevladavanje nesanice alternativnim lijekovima
Dr. Gerard Pacaud - izdanja Marabout: 5,90?

Oporavak sna
Svi ključevi da nađu odmor i spokoj
Hachette izdanja

Izvor informacija: Nacionalni institut za san i budnost

5 savjeta za bolji san | Spavaj kvalitetnije i probudi se odmoran (Listopad 2020)