Hodanje: pronađite pravi tempo
Nema smisla trčati, morate početi
Poznata izreka La Fontaine ne vjeruje tako dobro. Ako je ideja o ulančavanju 30 do 90 minuta trčanja, bez obrve nas zavodi, zapravo, teško se zadržati tijekom vremena. Objašnjenje? Nije uvijek lako naći vrijeme nekoliko puta tjedno za trčanje. I iznad svega, nismo svi rođeni trkači. Ako je ideja jednog dana biti sposobna za utrku Pariski vas mami, bez urušavanja nakon 5 minuta, preporučujemo šetnju.
Ne postoji redovito hodanje kako bi se tijelo postupno pripremalo za trčanje, bez traumatiziranja, a vi ćete zauvijek biti zgroženi disciplinom istovremeno. Još jedan razlog za padanje u šetnju je jedna od najtoplijih aktivnosti trenutka. To ne košta ništa i dopušta vježbanje sport između djevojaka, zadržavajući mogućnost razgovora (malo) i zabavite se. Zato stavite cipele sport !
Dobar ritam?
Intenzivnije od lambda koje uzmemo da dođemo do aparata za kavu, hodanje, da bi bilo učinkovito, mora biti napor. Konkretno, tempo mora biti dovoljno brz (otprilike 7 do 9 km / h) kako bi se povećala frekvencija našeg srčanog ritma i prisililo tijelo da povuče svoje rezerve. Čak i ako ne završite potpuno znojav, hodanje je mirno sport, Kao dokaz, dobar brzi hod (30 minuta) gori onoliko kalorija koliko trčanje, Njegova glavna prednost je da je manje intenzivna za tijelo od trčanje i ne ostavljajte iza sebe strašnih bolova.
Kada smo već preuzeli vodstvo, možemo poboljšati vježbu umetanjem malih sekvenci utrke (2 do 5 minuta). Postupno, tijelo će naučiti kretati se u prostoru i regulirati dah na duljinu. S iskustvom možemo, ako želimo, krenuti u rasu kao takvu. No, mnogi aktivni hodači nastavljaju s ovim prirodnijim tempom.
Korak po korak
Kada nemate priliku zadržati dobrih 30 minuta u nizu za aktivnu sesiju, još uvijek možete trgovati njegovim štiklama za par ravnih cipela i otići u ured, naše sastanke ili kupovinu pješice prisiljavajući mali tempo. Za one koji moraju često hodati, prisiljavajući ritam sa svakim naporom, možemo aktivno hodati, čak i za 5 minuta i vidjeti učinke na tijelo. Jer, ležerno, mi smo u naporu bez da ga shvatimo i bez nužnog gubitka vremena.
