10 vježbi kako bi imale gušće stražnjice
Ovdje je mali program vježbanja za djelomično ili potpuno, ovisno o vašem vremenu i ambicijama. Neka to bude malo, ali svakoga dana, a ne sat vremena jednom tjedno.
Vježba 1 - Koliko možete tijekom dana, kontrahirajte stražnjicu i zadržite položaj 10 sekundi. Otpustite 2 sekunde i počnite ponovno.
Vježba 2 - Ležeći na boku, zategnite trbušne mišiće i spojite glutes. Podignite nogu i spustite je. Promijenite strane ili nastavite vježbe 3, 4 i 5 prije promjene strane.
Vježba 3 - Uvijek ležite na boku, podignite nogu i napravite male udarce.
Vježba 4 - Ostanite na bočnoj stijenci, izvucite runde s nogom, na prstima savijte.
Vježba 5 - Još uvijek na svojoj strani, ispružite nogu prema naprijed i nacrtajte lijepe kvadrate s lijepim kutovima. U svakom smjeru savijte nogu.
Vježba 6 - Lezite na leđa, ruke oko vašeg tijela, noge savijeni, stopala raširena duž širine kukova, podignite zdjelicu tako što ćete uključiti svoje kormilarnice kako biste izbjegli kopanje lumbalnog dijela. Izdišete dok podižete stražnjicu. Udahnite dok ih polažete na tlo.
Vježba 7 - Nakon niza vježbi 6, držite položaj s podignutim stražnjicama i napravite male pokrete bez stavljanja stražnjice.
Vježba 8 - Na sve četiri, odmarajući se na laktovima, podignite jednu dobro ispruženu nogu i preklopite je da se vrati na sve četiri.
Vježba 9 - Podignite nogu i napravite male udarce.
Vježba 10 - Ponovite vježbu 8 i 9, ali s nogom na strani.
Naš savjet
U dobro provedenoj vježbi, pauze su gotovo jednako važne kao i aktivne vježbe. Samo dva ili tri međusobna udisaja između svakog seta i dvije ili tri minute između svake vježbe. Nakon sesije, pažljivo se protegnite i opustite.
