- 3 kg u 1 tjednu s Valérie Orsoni (3. dan), fitness savjeti za ruke na vrhu!
Ako želite imati lijepe čvrste ruke bez "zavjesa" (da, to je ono što ja zovem opruzačima sve mekše!) I lakše je nego što mislite.
Sljedeće vježbe će vam pomoći da lako ton vaše triceps. Triceps su mišići koji imaju tendenciju opuštanja. Ako vam ruke izgledaju tromo, postoji 99% šanse za vaše triceps.
Kad god idete u kupaonicu, radite stalne crpke. Za to (ne smijem se ozbiljno!), Stani ispred zida, s ispruženim rukama u visini očiju. Stavite dlanove na ravne zidove i prepustite se polako do zida, a zatim gurnite natrag. Taj pokret nazivamo "stojećim pumpama". Na svakoj pumpi pokušajte malo otežati svoje tijelo od zida.
Ponovite postupak 20 puta. Vaš cilj je dobiti 50 ponavljanja svaki put kada odete u kupaonicu. To je vrlo diskretno i nitko neće sumnjati u to što radite! Govorim o zahodu, jer sa svim čajem koji ćete popiti, mjesto izgleda logično. Ali možete to učiniti i protiv svog automobila na parkiralištu ili čak kod kuće u dnevnoj sobi. Ukratko, bez izgovora, tu vježbu možemo obaviti svugdje (osim susreta pred njegovim šefom!).
Kako biste povećali težinu ove vježbe i još više radili na tricepsu, okrenite ruke prema unutra tako da vaših 10 prstiju dođe u dodir.
Ne zaboravite malo rastegnuti. Jednostavno rastezanje, poput mačke, prije povratka na posao bit će dovoljno. Polako, zar ne? Rekao sam ti!
Svakim danom postajete jači ...
> Da biste išli dalje, pronađite trenera trenera Valérie Orsoni na Lebootcamp.com
