Sve o ciklusima spavanja
Tijekom noći, vaš san je isprekidan s nekoliko ciklusa. Sami ciklusi imaju faze: san sporo i san paradoksalno. san sporo obično traje 60 do 75 minuta i san paradoksalno od 15 do 20 minuta. Prosječni ciklus stoga traje oko 90 minuta.
san usporavanje se dijeli na stupnjeve: zaspati (između pospanosti i pospanosti), san svjetlo, san duboko tijekom kojih se aktivnost mozga usporava i san vrlo duboko. Tijekom san vrlo duboko, mozak, mišić i organizam se potpuno odmaraju. Često je vrlo teško probuditi spavač tijekom ove faze.
san paradoksalno je često uznemirenije. Disanje se ubrzava, oči mogu treperiti i moždana aktivnost je intenzivna. Snovi dolaze tijekom ove faze. Tijekom prvog dijela noći, san paradoksalno traje duže unutar ciklusa.
Ciklus od san prethodi mirno buđenje i slijedi srednja faza, tijekom koje se spavač povezuje ili na sljedećem ciklusu ili na buđenju. Osoba se čak može nakratko probuditi između ciklusa, ali se možda ne sjeća.
Potrebe u san variraju tijekom života, ali odrasloj dobi prosječno 8 sati po noći, što se može podijeliti u 3 do 5 ciklusa. Međutim, mali pragovi su savršeno zadovoljni s 5 sati. Idealno je ne rezati ciklus od san.
Naš savjet:
Kvaliteta san je neophodno za dobro stanje, ali i dobro zdravlje. Uklanja napetost mišića, noge gube težinu, potiče izlučivanje hormona rasta u djece i naravno dopušta evakuaciju umora.
