Lijepo prije ljeta: 5 vježbi u krevetu
Ovaj niz vježbi neće ciljati na izgradnju mišića, a tijelo se samo probudilo jer nije spremno za intenzivan rad mišića. U krevetu se krećemo više prema vježbama istezanja s nizom istezanja.
Buđenje
Da biste započeli slobodan dan, ovdje je vrlo jednostavna vježba. Uvijek ležite na krevetu (ali izvan plahte), na leđima, ruke ispružene preko glave, rastu do maksimuma. Istegnite ruke i noge što je više moguće. Zadržite položaj i otpustite. Ponovite nekoliko puta. U vježbama istezanja, disanje je bitno. Omogućuje produbljivanje rada. Ovdje udišite tijekom istezanja i otpustite na izdisaj.
Za noge
Uvijek ležeći na leđima, ruke raširene u križ, noge savijene i noge na tlu. Pustite obje noge na jednu stranu dok puše. Istjecanje omogućuje bolje opuštanje. Ponovno sastavite noge dok udišete, a zatim ih ispustite na drugu stranu tijekom izdisaja. Ponoviti.
Za leđa
U četveronožnom položaju, podignite ruke što je više moguće prema naprijed i spustite stražnjicu prema petama tako da vratite prsa natrag u krevet. Ako to ne povuče dovoljno, idite malo dalje naprijed. Ovaj položaj vam omogućuje da ispružite leđa. I ne zaboravite dobro disati.
Za ruke i leđa
Sjedi prekriženih nogu, udahnite ispruživši ruke prema gore. Uzdisati kao što spustite ruke i prsa prema naprijed. Ispružite ruke što je više moguće. Leđa bi trebala biti ravna, pogotovo ne okretati leđa.
Za leđa i noge
A sada je vrijeme da ustaneš. Stojeći, okrenuti prema krevetu, raširenih nogu, stopala na podu i ruke na krevetu. Da biste pravilno obavili vježbu, pazite da se ne nalazite preblizu kreveta i da vam noge budu dobro razdvojene. Spustite prsa na tlo povlačenjem stražnjice unatrag. Budite oprezni, uvijek držite leđa ravno. Ova vježba omogućuje rastezanje leđa (vrlo važno, pogotovo ako spavate u lošem položaju) i stražnje strane bedara.
Vježbe istezanja temelje se na istezanju i držanju položaja. Za 15 sekundi morate dobiti svoju poziciju što je više moguće kako biste bili na maksimalnim mogućnostima. Mora se jako povući, ali morate se zaustaviti neposredno prije praga boli. Položaj se tada drži 15 sekundi i otpušta oko 20 sekundi. Tada počinjemo opet 4 puta.
www.coachclub.com
