Borite se protiv bolova u leđima u 10 lekcija
Loše držanje, lažni pokreti, strukturalni problemi, stres, emocionalni šok ... toliko je uzroka da jednog ili drugog dana imamo bolove u leđima. Ne znate što učiniti u borbi protiv toga? Evo deset savjet koji će vam omogućiti da ga oslobodite ...
1. Obratite pozornost na svoje držanje
Provodite li većinu dana sjedeći ispred računala? Budite sigurni da držite leđa ravno. Ispred ekrana, skloni smo se spustiti, da mu savijemo leđa. Naprotiv, čovjek se mora ispraviti i opustiti ramena. Ne zaboravite podesiti visinu sjedala tako da se trapezi ne rastežu kada rukujete mišem računala. "Izbjegavajte oborine", objašnjava Stéphane Docoche, kiropraktičar i suosnivač internetske stranice hitne pomoći. Ovaj savjet vrijedi za sve vaše svakodnevne aktivnosti. "Kada napravite čipku, izbjegavajte naginjanje, razmislite o skvotanju", dodaje. Kada uđete u automobil, najbolje je sjediti na boku prije nego što okrenete automobil. nogeto će vas spriječiti u savijanju.
2. Razmislite o istezanju
To će potrajati samo nekoliko minuta dnevno, ali bit ćete ludi: mislite da će se svako jutro ili navečer protegnuti. Učinite male vježbe: vratite na primjer vašu noge prema prsima, ponovite ovu gestu nekoliko puta. Također razmislite o tome da radite abs. Ova nježna gimnastika omogućit će vam da oslobodite donji dio leđa, ali i ustati na desnu nogu!
3. Stavite se u sport
Dobro je poznato sportdobro je za tvoje zdravlje Omogućuje zadržavanje određenog mišićnog tonusa, ali i određenu fleksibilnost, neophodnu za pravilno održavanje leđa. Važno je još jednom obratiti pozornost na iznenadne pokrete. „The sport pomaže smanjiti stres, regulirati njegovu težinu. Ali i mišićima ", potvrđuje Stéphane Docoche." Idealno je učiniti barem trideset minuta šetnje ili vožnje biciklom na dan. "
4. Radite na dahu
Disanje je urođeni refleks. Ali ono što ne znamo je da većinu vremena ne dišemo ispravno. Kada ste pod stresom, skloni ste blokirati disanje. Stoga se moramo pobrinuti da se opustite i udišete i izdišete što je više moguće kroz nos. Nadahnjujući, morate zamisliti punjenje cijelog tijela kisikom. Disanje mora u tijelu stvarati valove: on počinje od donjeg dijela leđa, napuhuje trbuh i prsni koš. Nakon isteka vala odlazi u suprotnom smjeru. "Dobro disanje daje pokretljivost kralježnici", kaže Stéphane Docoche.
5. Nemojte prečesto nositi pete
"Pete uzrokuju umjetnu zakrivljenost kralježnice", kaže kiropraktor. Više od 3 do 4 centimetra, pete debalansiraju položaj tijela i naglašavaju nagib vaših bubrega. To može uzrokovati bol u lumbalnoj kralježnici. Bolje je stanovati koliko je god moguće ...
6. Usvojite čvrsti madrac
Kada pate od bolova u leđima, poželjno je da se odlučite za prilično čvrst madrac bez da budete tvrd. U svakom slučaju, kralježnica bi trebala ostati uspravna. Ni pod kojim uvjetima se ne smijete gurati u svoj madrac. "Tijekom noći refleksni su intervertebralni diskovi", objašnjava Stéphane Docoche.
7. Nanesite led na osjetljivo područje
Žrtva lažnog pokreta, razmislite o primjeni leda na osjetljivo područje. To je izvrsno sredstvo za ublažavanje bolova. "Nanesite hladni blok na bolno područje dvadeset pet minuta", kaže kiropraktor. "Ponovite to svaka dva do tri sata dva ili tri dana, što će smanjiti upalu. Samo područje za zaštitu od hladnoće: vrat. "Ovo područje je posebno osjetljivo na hladnoću", kaže suosnivač tvrtke urgency-dos.fr. Zato budite oprezni!
8. Pazite na prehranu
Zaustavite višak kilograma! Prekomjerna tjelesna težina može biti uzrok bolova u leđima. Vaši mali dodatni kilogrami su, zapravo, noćna mora za vašu kralježnicu koja ih mora podržavati. Stoga je preporučljivo jesti zdravo, izbjegavati (sol, pripremati hranu umjesto da konzumirate pripremljena jela, ali i piti 1,5 litre vode dnevno). zbog nedostatka hidratacije.
9. Napravite test krvi
U slučaju bolova u leđima, ponekad je poželjno napraviti test krvi. (Osim u slučaju ees oboljenja upalnih tipova), nedostatak vitamina D i magnezija može, doista, biti uzrok tih zala.Zapamtite, zapravo, da je vitamin D prisutan u premaloj količini u vašim tanjurima, posebno sunce vam omogućuje da ga sintetizirate.
10. Razmislite o masaži
Ništa nije opuštajuće od dobre masaže. Zamolite svog supružnika da masira osjetljivo područje. Ovo će vas opustiti. Ne oklijevajte pozvati stručnjaka ako bol nastavi.
* Urgence-dos.fr je nova osobna usluga. Omogućuje vam hitno liječenje bolova u leđima, kod kuće s intervencijom unutar 2 sata! Također vam omogućuje da raspored sjednice na vrijeme koje vam odgovara s državnom certificirani praktičari dostupni u Parizu 7/7 od 8: 00-22: 00.
