Kako se bolje nositi s jet lag?
Poremećaji san, probava i dehidracija, to su najčešći učinci jet lag. To podrazumijeva da intelektualna i fizička aktivnost padaju i da postajemo razdražljiviji. Ovdje je slika možda poželjna za naš zasluženi odmor!
Držite svoj uobičajeni raspored poželjno je samo za kratke stanke, sve dok vaše tijelo nema vremena za novi ritam. U slučaju dužeg boravka, više od tri dana, preporučuje se da se vrijeme prilagodbe odobri glatko, barem u prvih 48 sati. To uključuje umjereno izlaganje suncu kako bi se izbjegle klimatske šokove, lagana jela bogata vlaknima i svježim proizvodima, te obilje vode. Izbjegavajte kavu, alkohol, dremke i obroke izvan lokalnog vremena; trebat će vam više vremena da se prilagodite.
Za putovanja na zapadako odete u Sjedinjene Države, na primjer, zaradit ćete sate: dan putovanja bit će duži. Za pripremu prije polaska može biti korisno odgoditi vrijeme spavanja za jedan sat dnevno. Uz odmor na avionu, a ne da se akumuliraju dodatni sati čekanja, trebate stići na oko lokalnog vremena, koje se preporučuje slijediti po dolasku.
Za put na istok, za zemlje Istoka i Azije, preokrenuti proces zaostajanja san prije odlaska: idite na spavanje jedan sat ranije svaki dan. Kako će dan putovanja biti kraći, izbjegavajte spavanje u avionu, ali ustajte rano da budete spremni za spavanje kada padne noć.
Naš savjet
Ako putujete na zapad, možete umjetno odgoditi ciklus nošenjem tamnih naočala ujutro - ili barem spavati s maskom. Za putovanje na istok, međutim, ne ustručavajte se ujutro stimulirati s tušem.
Držite svoj uobičajeni raspored poželjno je samo za kratke stanke, sve dok vaše tijelo nema vremena za novi ritam. U slučaju dužeg boravka, više od tri dana, preporučuje se da se vrijeme prilagodbe odobri glatko, barem u prvih 48 sati. To uključuje umjereno izlaganje suncu kako bi se izbjegle klimatske šokove, lagana jela bogata vlaknima i svježim proizvodima, te obilje vode. Izbjegavajte kavu, alkohol, dremke i obroke izvan lokalnog vremena; trebat će vam više vremena da se prilagodite.
Za putovanja na zapadako odete u Sjedinjene Države, na primjer, zaradit ćete sate: dan putovanja bit će duži. Za pripremu prije polaska može biti korisno odgoditi vrijeme spavanja za jedan sat dnevno. Uz odmor na avionu, a ne da se akumuliraju dodatni sati čekanja, trebate stići na oko lokalnog vremena, koje se preporučuje slijediti po dolasku.
Za put na istok, za zemlje Istoka i Azije, preokrenuti proces zaostajanja san prije odlaska: idite na spavanje jedan sat ranije svaki dan. Kako će dan putovanja biti kraći, izbjegavajte spavanje u avionu, ali ustajte rano da budete spremni za spavanje kada padne noć.
Naš savjet
Ako putujete na zapad, možete umjetno odgoditi ciklus nošenjem tamnih naočala ujutro - ili barem spavati s maskom. Za putovanje na istok, međutim, ne ustručavajte se ujutro stimulirati s tušem.
