Prije, sport kod kuće, to je bio nas, na našim jadnim teretana tepisi za lanac abs, pumpe ili čučnjevi. Ponekad smo zasuli malo bučice, gumice, elastične trake ili utege kako bi se objesili na zapešća ili gležnjeve. Čak smo morali skloniti konopac za skakanje, zbog susjeda ispod, ne baš zadovoljni našim pokušajima da ostanemo u formi. Uostalom, sve to zapravo nije bilo.

I onda su stigli Swissball i svi njegovi derivati. Te kugle u teretani ponovno su pokrenule naš trening. Ali danas smo otišli okolo i počeli smo se opet dosađivati. I dosada je najgori neprijatelj sporta, pogotovo u nedjelju, jer na kraju pada. Tako smo se zabavili u njegovoj obuci s sposobnost igračke. Budući da su posljednje novosti u asortimanu sportske opreme, to su prave igračke, ali za teretanu.

Tako se ekvilibristi mogu igrati s platformom ili dizajnerskom šalicom, sportski špijuni s visokotehnološkim satom ili zvijezdama s retro bučicama. Naravno, ovaj put nam neće biti dosadno. Zgrada mišića također može biti igra.

Abdo Gain of Domyos
Mišić sjedi ispred TV-a? Prilično primamljiva ideja. Abdo Gain vam omogućuje rad kormila dok pratite posljednje Kućanice. Ali nemojte podcjenjivati ​​zvijer, i dalje će biti nekih sport.
Što je to? Ne, to nije divovski pretinac za pohranu već dodatak sportradije je dizajn istinit. Ova čaša od četiri latice zapravo se koristi za rad na svojim trbušnim mišićima.

Kako to funkcionira? Sjedimo, uspravljamo leđa, lagano se nagnemo unatrag i čim osjetimo da ABS vuče, držimo položaj 10 sekundi. Zvuči jednostavno, ali u stvarnosti to je sve samo ne lako. Abdo Gain se zakrivljuje, on uporno odbija izdržati. Počinjem s najosnovnijim položajem, rukama ispod šalice i nogama na podu. Ali čak i tako, trebat će mi neko vrijeme da ukrotim zvijer. Skrećem desno, a zatim lijevo ili natrag. Konačno, zbog kontraktiranja mišića nogu i trbušnih mišića, završavam s regulacijom od 10 sekundi. Pobjeda. Zato idem u drugu fazu, u istu poziciju, ali ovaj put s nogama gore. Bez potpore stopala na tlu, vježba je vrlo komplicirana i vrlo zahtjevna za mišiće. Abs su čvrste, ruke se drže za šalicu i noge se bore sa svom snagom da ostanu u zraku. Nakon 20 minuta neuspješnih pokušaja, moj rekord je još sedam sekundi i nokautiran sam. Mišići u nogama vrište. Zato zastajem prije napada na druge položaje, čak i više akrobatskih. Ali ne odustajem, doći ću po tebe!
Ca mišić što: Prvi abs, ali i noge koje su također vrlo zauzet kako bi se postigla ravnoteža.
+: Jednostavnost korištenja.
-: Traženje pravog položaja još uvijek traje.

Praktična informacija: Abdo Gain, Domyos, 29.95? Dostupno u crnoj, crvenoj i smeđoj boji. Isključivo u Décathlonu i na www.domyos.com.

kettlebells
U ormaru su klasične bučice. Treniramo kao VIP s ovim retro dumbbellom vrlo popularnim među zvijezdama.
Što je to? Retro bućica izravno iz bivšeg SSSR-a i još uvijek koriste ruske specijalne snage. Od ranih 2000-ih također je vrlo popularan u Sjedinjenim Državama, osobito među ljudima. Katherine Heigl ili Jennifer Lopez su je već usvojile.
Kako to funkcionira? Glavna vježba je ljuljačka, tijekom koje se gutlja kettlebell ispred sebe. Tada postoje mnoge varijacije, ljuljačke, naizmjenične, ljuljačke i stepenice, ovisno o razini i snazi, za vježbanje s jednim ili dva kettlebellsa. Počinjem s osnovnim pokretom, s jednom bučicom, zamahom s dvije ruke: bacam i kontroliram. Zatim pokušavam jednom rukom: projiciram težinu i blokiram. Zvuči jednostavno, ali morate stvarno mobilizirati sve svoje mišiće tako da nam kettlebell ne pobjegne dobivanjem brzine i završetkom televizije. I njegova težina nije zanemariva. To je rad u isto vrijeme mišićav i kardio.
Koji mišić: uglavnom ruke. Ali i abs, ramena ili leđa koji su jako naglašeni u glavnim pokretima kako bi zadržali kontrolu nad kettlebellom.
+: Njihov poseban oblik, kugla s ručkom, omogućuje izvođenje brojnih vježbi koje nije moguće postići konvencionalnim bučicama. Možemo mijenjati užitke.
Minimalna težina kelltlebell je 4 kg, mnogo više od prosječnih klasika bućica. Kada je netko povremeni sportaš, još uvijek je teško.

Praktična informacija: bućice za kantice, Energetika, od 10? (žuta od 4 kg). Također dostupno u 8 kg (20?), 12 kg (30?) I do 32 kg (80?). Prodano pojedinačno. U Intersportu. www.intersport.fr. Primjeri vježbi na www.francekettlebell.com

Gledajte Suunto
Ovaj sat otkucaja srca savršen je saveznik za uspješan trening. Ona nas savjetuje, motivira i pomaže nam povećati učinkovitost naših sesija. sport.
Što je to? Sat, ali i monitor otkucaja srca koji ukazuje na otkucaje srca, potrošnju kalorija, BMI ...
Kako to funkcionira? Počinjem s postavljanjem sata: datum i vrijeme naravno, ali i dob i težinu (jednom, odlučim ne lagati) i svoju razinu kondicije. To će omogućiti satu dati doista personalizirane savjete i izračunati naš BMI. Zatim sam stavio pojas za monitor otkucaja srca. Ona će nas pratiti i poslati sve informacije na sat. Tada započinjem uobičajeni tečaj u teretani. Dok treniram, sat daje moj broj otkucaja srca i potrošnju žive kalorija. Također ukazuje na to koje područje treninga je potrebno za bolje upravljanje vježbom. Tako možemo ostati u zoni gdje se nalazi sport je najučinkovitiji, da se nitko ne znoji. Na kraju treninga, imam pravo čak i na ohrabrujuće poruke uz sažetak moje junaštva. Budući da je ovaj sat također sportski trener nudeći, svakog jutra, plan treninga i savjete, naravno sve personalizirane, budući da bilježi sve naše informacije kako i kada.
+: Njegova mješavina plastike i šarene boje nema što zaviditi satovima zvijezda posljednjih sezona. Nosimo ga čak i kad ne treniramo.
-: Neke podatke sat prikazuje samo kada nosi pojas, koji mora biti na koži i blizu srca za rad. I dok ga samo nosimo tijekom sport, Dobit od vježbe koju čovjek svakodnevno radi, a da ni ne zna da se ona ne računa. Šteta, pogotovo kad puno hodaš poput mene.
Vježba: Suunto M2 Fuchsia, 99,95 ?. Također dostupan u crnoj boji. Isporučuje se s analognim kodiranim tekstilnim pojasom za udobnost.
www.suunto.com

Passat Fitness Pump 2
Pumpe, zar ti to pumpa? S ovim uređajem za vježbanje, ova strašna vježba je pripitomljena. Mi treniramo lakše i bolje rezultate.
Što je to? Mini trening klupa koja pumpe čini lakšom i učinkovitijom.
Kako to funkcionira? Sjedimo na klupu, prsima na sjedalu, rukama na rukohvatima, ispruženim nogama. Smatra se da je dobro sastaviti stražnjicu i vratiti prste natrag na uređaj. Zatim gurnite ručke i noge na ručke i podignite sjedalo. Dopuštamo sići dolje i počinjemo ponovno. Uređaj vam omogućuje da napravite nekoliko vrsta vježbi prema drškama na kojima se gradi za rad na različitim mišićima ruku. Također se može koristiti sa ili bez zatezača, što je otpor veći, to je vježba teža. Počinjem s tri stavljena vijka. Vrlo loša ideja. To umnožava težinu mog tijela i ne mogu pomicati sjedalo. Tako da sve uzmem od početka uklanjanjem zatezača, tako da mi je samo težina da podignem. Bolje je, ali je teško. Moramo mobilizirati svu snagu oružja da bismo započeli zvijer. Iscrpljena sam nakon 4 ponavljanja i gubim se mnogo prije serije od 40 preporučenih u korisničkom priručniku. Ali barem sam pobijedio moj rekord pumpe bez stroja. A onda, sa svakim novim pokušajem, želim još malo.
Koji mišić: Prvo mišići, ali i pektorali i leđa. Ako dobro obavimo vježbe kontraktiranjem trbušnih mišića, gluteusa i nogu, radimo i ostatak tijela.
+: Malo smo se bojali da ovaj trening klupu zauzima sav prostor. No, konačno je njegova prilično mini format u usporedbi s njegovim velikim braćom može pohraniti u kutu. Pažnja, još uvijek zahtijeva malo prostora.
Fotoaparat stiže kao komplet, tako da ga morate sami montirati, što može biti prava glavobolja za djevojke koje nisu bricolo u duši, poput mene. od sport prije sport.

Praktične informacije: sposobnost Pumpa 2, Passat, 99?
www.passat-shop.fr

 

Odbor za ravnotežu energetike

Radimo njegov položaj i ravnotežu dok se zabavljamo s ovom platformom inspiriranom ormarićima fiziologije.
Što je to? Ispod okruglog pladnja skriva polukružnu gumenu protukliznu gumu.
Kako to funkcionira? Stižemo na snimanje i držimo. Ali kako se nalazi na polu-sferi, održavanje ravnoteže nije tako jednostavno. Isprva sam se očajnički držao stolice jer sam se tresao u svim smjerovima. Onda sam počela početi. Zategnula sam stražnjicu i trbušne mišiće, podigla maksimalne mišiće nogu i ispravila poprsje jer razumijem da ako smo u pravu, ne nagnemo se naprijed ili natrag. Držim poziciju dovoljno dugo i prilično sam ponosna na sebe. A kad se osjećam kao da ću pasti, koristim noge da ih sustignem. I radi. Uvjeren sam u sebe, čak i završavam činiti čučnjeve uvijek u ravnoteži. To je složenije, ali je i zabavnije. Treniramo s tenisicama ili čak bosi, još je lakše jer se možemo držati. S druge strane, izbjegavamo stavljanje čarapa, ona sklizne.
Koji mišić: Svi donji dio tijela: noge i stopala koriste se za održavanje ravnoteže. Ali abs i leđa također rade. Također naučite ispraviti svoje držanje i uspraviti se.
+: Ovaj dodatak koji nas malo podsjeća na Jump Jumpers lopte našeg djetinjstva je prilično zabavan za korištenje. Zabavljamo se i na kraju zaboravljamo da radimo sport.
-: Atletski najteže može biti previše lako.

Praktična informacija: Balance Board, Energetika, 15? U Intersportu. www.intersport.fr

TESTIRAM JOCINU PRESU (Travanj 2024)