Trudna u zimi: 5 savjeta za održavanje kondicije
se kreće
Ne zato što je vani hladno, morate se pretvoriti u amorfnog svizca! Dobro pokrijte i izađite. Šetnja je izvrsna za žene trudna jer poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže u održavanju dobrog mišićnog tonusa.
Kladite se na antioksidante
Imunološki sustav je slabiji kod žena trudna tko se brže razboli, osobito zimi? Ojačajte svoju prirodnu obranu, zalijepite povrće i voće. Izgnječeni voćni sok učinit će vam najveće dobro i omogućiti vam da se istodobno hidratizirate!
Čuvajte leđa
Kada smo trudna, zglobovi su podvrgnuti teškom testu, a leđa više od ostalih. Međutim, još je važnije da zimi pazite na leđa, kada su mišići posebno oslabljeni zbog hladnoće. Da biste izbjegli patnju s leđa, odlučite se za čvrsti madrac i povremeno se kupajte. Ako se ništa ne učini, razmislite o korištenju osteopata ili fizioterapeuta koji će obaviti odgovarajuću masažu.
Jedite hranu bogatu željezom
Željezo povećava otpornost na infekcije, smanjuje umor i smanjuje rizik od anemije. Ali žene trudna Često nedostaje željezo jer se crvena krvna zrnca opskrbljujubeba uglavnom smanjuje rezerve. U zimi, zadržati oblikstoga je preporučljivo imati vrlo bogatu prehranu željezom. Željezo ćete naći uglavnom u crvenom mesu, ribi i mahunarki ... Od 6th mjesec trudnoćaVaš ginekolog može propisati tablete željeza ako imate previše nedostataka.
Pace sebe
Dobro spavajte i po potrebi odspavajte. Naučite reći ne prijateljima koji žele izaći ako se osjećate slabo i posebno naučite delegirati najviše dnevnih zadataka? Vaš suprug, vaša majka, vaše sestre ili čak vaši prijatelji rado će vam pružiti ruku u slučaju potrebe.
