Koji sport prakticirati tijekom trudnoće, mjesec za mjesecom?
1. tromjesečje
Idi mekano! Osim ako ste sportaš koji je oduvijek bio potvrđen, počnite smanjivati ili čak potpuno uklanjati nasilne ili traumatske aktivnosti (trčanje, tenis, sportski ili u velikom riziku od pada (jahanje, biciklizam, skijanje). Šok može doista izazvati pobačaj. Podrazumijeva se da i narednih mjeseci neće doći do abdominalnih sjednica. S druge strane, nemojte paničariti ako ste trčali maraton prije nego što znate svoje stanje trudnoća : u nedostatku posebne anomalije, dijete će vjerojatno ostati dobro zakačeno.
2. četvrtina
Pješačka. U drugom tromjesečju, težište vašeg tijela počinje se mijenjati i vi se već borite da napravite novu ravnotežu: tako da nije vrijeme da pokušate sport novi ili prezahtjevni u smislu brzine, ravnoteže i podrške. Šetnja na otvorenom je odličan način da shvatite svoj lik u svemiru i održite svoje opće fizičko stanje (oksigenacija, kapacitet disanja, poboljšanje provoza).
Meka teretana. Cilj je, naravno, ne izgraditi tijelo bodybuildera, već zadržati oblik njegovih mišića (uključujući i perineum), smanjiti napetost, razmaziti zglobove, poboljšati cirkulaciju krvi i posebno zadržati dah.
Prenatalna teretana. Idealno za toniranje leđa, perineuma, mišića zdjelice, kosih i poprečnih (pa čak i ruku ... za poslije!), Teretane na švicarskoj kugli (koje također predlažu neka rodilišta pod imenom) balon za rođenje "za suočavanje s kontrakcijama na poslu" je stvarno natečen!
3. tromjesečje
Prenatalna joga. Toniranje tijela i umirivanje duha je obećanje joge budućim majkama. Cilj je izbjeći iznenadne pokrete, nasilne napore i preveliki stres na zglobovima koji su već zategnuti u ovoj fazi trudnoća, joga je također izvrsna priprema za porod.
plivanje (naravno, bez konkurencije). Sportska aktivnost broj 1 žene trudna s hodanjem povećava kapacitet srca, opušta i štedi zglobove, sve kroz trudnoća, Dajte prednost sesijama koje su rezervirane za buduće majke, manje tonik i više prilagođene. Osjećaj olakšanja težine vašeg velikog trbuha dok oslobađa napetost i nježno rastezanje tijela bit će oduševljenje.
Vježbe za jačanje mišića i istezanje. Od početka trudnoća do rođenja djeteta, ne oklijevajte svakodnevno izvoditi male vježbe kao što su vertikalne noge na sve četiri, leđa okrugle / ravne leđa, savijajući se natrag do zida ... ).
