3 načina za ublažavanje bolova u leđima tijekom trudnoće
hodati
Lako vježbanje i dohvat svih, hodanje je idealan sport, pogotovo za buduće mame koje su već prakticirale malu tjelesnu aktivnost prije trudnoća, Opremljen ravnim cipelama za svakodnevno hodanje ili sportske cipele za "mišićniju" sesiju, glavno je provesti 30 minuta dnevno laganim tempom. Jačanje trbušnog remena, poboljšanje venskog povratka, izdržljivost, bolji dah ... nego pozitivan!
rastezanje
Ključni element vašeg trudnoća, istezanje je navika da se usvoji kako bi se brzo osloboditi bolova u leđima i nakon nekoliko mjeseci opustiti i ojačati kralježnicu. Ovdje je vježba koja se može sigurno prakticirati do kraja: velika leđa. Nježno se proteže cijelom kralježnicom dok se oslobađa stražnji dio težine trbuha: na sve četiri noge, ispruži glavu prema naprijed udišući je, a zatim potisnite zdjelicu prema gore dok izdišete napraviti "veliki povratak". Naravno, moguće su i druge istezanja, poput nagiba zdjelice, pitajte svog babicu za savjet.
Rodiljni jastuk
Jastuk od trudnoća je dobra investicija za sve one koji pate od bolova u leđima i koji žele prihvatiti udoban stav kod kuće. Učinkovitiji od jednostavnog podupirača, to je posebno multitasking će biti najbolji pratilac vaše noći tijekom 9 mjeseci svog trudnoća čak i poslije, jer može poslužiti kao dodatni couffin i jastuk za njegu.
