Snimanje u snu: kada spavanje prolazi kroz ploču
Lagana večera, da, ali ne previše. Niti bi se trebali probuditi usred noći gladni! Također, kako bi se to izbjeglo, preporučljivo je apsorbirati dio sporog šećera s niskim glikemijskim indeksom, kao što su kruh od cijelog zrna ili žitarice, tjestenina ili cijela riža ili još uvijek povrće. Osim toga, ovi složeni ugljikohidrati olakšavaju uspavljivanje povećanjem koncentracije hormona u tijelu. san : serotonin i melatonin.
Ostale namirnice za fokusiranje : masna riba ali i ulja masline, orašasti plodovi i uljana repica. Sadrže esencijalne masne kiseline bogate omega 3, neophodne za pravilno funkcioniranje mozga. Njihove koristi reguliraju promjenu raspoloženja, emocije, ali i poteškoće san su pokazane.
Konačno, svi su već pokušali apsorbirati čašu vrućeg mlijeka prije spavanja. I iz dobrog razloga, mliječni proizvodi poput mlijeka, jogurta i bijelih sireva također mogu olakšati spavanje. Pod uvjetom da još uvijek imaju svoju "sirutku": prozirnu tekućinu koja je iznad jogurta.
Namirnice koje treba izbjegavati
Iako se čini očiglednim, uvijek je dobro zapamtiti to navečer uzbudljiv (čaj, kava, duhan, alkohol) treba zabraniti. Zamijenite kavu cikorijom i čajem s umirujućim biljnim čajem od kamilice, pasijonke ili matičnjaka.
Potrošnja drugih namirnica, manje poznata po svojoj "uzbudljivoj" strani, također se mora zaustaviti u poslijepodnevnim satima. To uključuje čokolada, od kola i energetska pića. Konačno, također ograničite namirnice bogate životinjskim bjelančevinama koje povećavaju budnost i mogu oštetiti san kod ljudi sklonih nesanici.
