Slimming: zadržati liniju, ja uzeti dobre navike
Pijem teško (voda)
Pijenje dovoljno je osiguranje za ograničavanje cravings tijekom dana. Želudac se nadima i osjećate se zasićeno. To također pomaže eliminirati više, što je uvijek bonus. Da ne spominjemvoda donioponudatrebamo potrošiti oko 1.5L (voda priroda ili začinjena bez šećera, čaja ili biljnog čaja, kave). Ako ne razmišljate o tome spontano, popijte čašuvoda svakih sat vremena.
Vidim svoje obroke
Dobar jeloto je starter + glavno jelo + desert, čak i posebno kada obratite pozornost na njegovu težinu! Ali ne vjerujte da je sve dopušteno. Starter, bez obzira je li to juha ili sirovo povrće, omogućit će vam da se zaustavite bez previše kalorija. Dakle, glavno jelo će biti manje konzistentno u smislu količina. Uključit će 1 dio proteina, 1 dio proteina povrće i 1 dio namirnica s škrobom (nije potrebno navečer). Konačno, za desert, odaberite nezaslađen mliječni proizvod (sir ili jogurt).
Uzmem vremena za spavanje
Spavanje pomaže u održavanju linije. Kada je tijelo lišeno sna, apetit je važniji sljedeći dan i pohranjuje više. Međutim, rijetko je na jabuci koju razbijemo. Da biste to učinili dobro, spavajte najmanje 7 sati noću i po mogućnosti idite na spavanje prije ponoći. Nakon ovog sata, izlučivanje grelina se povećava, a posljedica je apetit.
Štedim vrijeme za sebe
Znamo da je stres fatalan za težinu. Da bismo to nadoknadili, skloni smo pustiti "hranu za utjehu" (razumjeti, namirnice koje su dobre za naš moral, ali nemaju nutritivnu vrijednost). Rezultat? Nakon toga se osjećamo krivima i učinak je još razorniji. Da biste ograničili ova štetna odstupanja, držite se malo vremena svaki dan ili barem nekoliko puta tjedno. Uzmite si vremena za šetnju na suncu. To će vam omogućiti da napravite vitamin D koji je jedan od načina da regulirate razinu šećera u krvi (razinu šećera u krvi). Kada dođete kući, odvojite vrijeme da se opustite, čak i 15 minuta, prije nego što počnete pripremati jelo, Tada ćete moći bolje donijeti ispravne odluke.
Pravim male užitke
Budite oprezni cijelo vrijeme, to nije moguće na duge staze. Umjesto da preuzmete rizik od pucanja i gubitka nit njegovih dobrih rezolucija, zadržite se jelo besplatno, gdje ćete jesti jelo koje je blizu vašem srcu, bez da se osjećate krivim. Dva puta tjedno se čini dobrim hodom.
Planiram kupnju
Način na koji popunite košaricu je ključan korak za zadržavanje linije. Čini se očiglednim a ipak ... Između umora nagomilanog na dan, stresa, buke, gomile ... brzo smo izgubili mir i osvetu na hranu. Ako je moguće, uštedite sebi nepotreban stres tako što ćete obavljati neke poslove ili ih zapovijedati na internetu. Ako ne, uštedite vrijeme unoseći sve što vam je potrebno za tjedan dana i držite se svog popisa.
Izbjegavam pucanje
Često su rezultat naglog stresa ili duboke dosade. Da biste se suočili s tim, na raspolaganju vam je nekoliko rješenja. Preusmjerite svoju pozornost s gladi (ne toliko stvarnu) promjenom aktivnosti. Ako stvarno trebate jesti, dobro postupajte tako što ćete uvijek imati zdravu hranu u blizini (bademi, sušeno voće, kolači od riže ...). Oni su zasitili, ali neće utjecati na vašu liniju.
Ja se bavim sportom
Osim gorenja kalorija i stoga, održavanje težine forme, sport ima dugoročne posljedice. Uz napor, izlučujemo hormone koji troše masnoće nekoliko sati. Iznad svega, nakon slinjenja, skloni smo posvetiti više pozornosti onome što jedemo, jer instinktivno ne želimo uništiti sve naše napore.
