Koji izbornik ako ponekad pate od grčeva?
Mišljenje nutricionista
Kada radite sportmože doći do značajnog gubitka mineralnih soli (kalij, magnezij, natrij) preko znoja. Upravo taj gubitak mineralnih soli u kombinaciji s gubitkom vode može uzrokovati pojavu grčeva. Nekoliko drugih faktora također može igrati kao otežavajući uzrok: prekomjerna težina, visoka temperatura (što je vrijeme vruće, što je važnija dehidracija i što je veći rizik od grčeva), naše stanje umora, zlouporaba kave ili alkohola. korištenje neispravne opreme (primjerice, obuće za tenisice). Ako traženi napor premaši trenutne fizičke sposobnosti, može uzrokovati i grčeve.
Prije naših sesija sportmorate obratiti pozornost na opskrbu mineralnim solima. naš ponuda budući da je već vrlo (ako ne i previše) bogata solju, osim važnih napora od više od tri sata, nije vjerojatno da će ga propustiti. Umjesto toga moramo pratiti kalcij i magnezij i usredotočiti se na cjelovitu hranu, a ne na rafinirane. To će osigurati potrošnju cjelovitih žitarica, tjestenine ili riže, na primjer. Također ćemo se okrenuti i plodovima: svaki dan u jelovnik dodamo 15 do 20 g badema i lješnjaka. I biramo mineralne vode koje ispunjavaju nedostatak magnezija i kalija: Courmayeur, Saint Amand ili Hepar. Budite oprezni, potonji ima laksativni učinak, ne pijemo više od četvrtine litre dnevno. Za veću učinkovitost bolje je izmjenjivati vode.
* Zahvaljujući Corinne Peirano, dijetetičaru-nutricionistu u privatnoj praksi, //bienmanger-vivremieux.fr/.
Kada radite sportmože doći do značajnog gubitka mineralnih soli (kalij, magnezij, natrij) preko znoja. Upravo taj gubitak mineralnih soli u kombinaciji s gubitkom vode može uzrokovati pojavu grčeva. Nekoliko drugih faktora također može igrati kao otežavajući uzrok: prekomjerna težina, visoka temperatura (što je vrijeme vruće, što je važnija dehidracija i što je veći rizik od grčeva), naše stanje umora, zlouporaba kave ili alkohola. korištenje neispravne opreme (primjerice, obuće za tenisice). Ako traženi napor premaši trenutne fizičke sposobnosti, može uzrokovati i grčeve.
Prije naših sesija sportmorate obratiti pozornost na opskrbu mineralnim solima. naš ponuda budući da je već vrlo (ako ne i previše) bogata solju, osim važnih napora od više od tri sata, nije vjerojatno da će ga propustiti. Umjesto toga moramo pratiti kalcij i magnezij i usredotočiti se na cjelovitu hranu, a ne na rafinirane. To će osigurati potrošnju cjelovitih žitarica, tjestenine ili riže, na primjer. Također ćemo se okrenuti i plodovima: svaki dan u jelovnik dodamo 15 do 20 g badema i lješnjaka. I biramo mineralne vode koje ispunjavaju nedostatak magnezija i kalija: Courmayeur, Saint Amand ili Hepar. Budite oprezni, potonji ima laksativni učinak, ne pijemo više od četvrtine litre dnevno. Za veću učinkovitost bolje je izmjenjivati vode.
* Zahvaljujući Corinne Peirano, dijetetičaru-nutricionistu u privatnoj praksi, //bienmanger-vivremieux.fr/.
