Savjeti za mršavljenje i sport: Želim oplemeniti bedra
Dom slatkog doma
Ako nemate ni vremena ni želje da odete u klubove gimnastikaNe zaboravite da kod kuće možete trenirati. Sve što trebate je tepih od gimnastika i malo dobre volje!
Za početak, napravite neke vježbe stajanja: flexion-ekstenzije!
1 - Stopala su raširena malo više od zdjelice, leđa ostaju ravna. Idite dolje i pođite gore stezanjem bedara i puhanjem.
2. Stavite noge paralelno bokovima, napravite korak naprijed, spustite se što je moguće niže (koljeno gotovo do tla) i vratite se natrag. Nakon što napravite dovoljno ekstenzija, zamijenite nogu i zatim ponovno započnite s drugom nogom.
3 - Stavite noge paralelno, s desnim stopalom koraknite udesno i spustite se s tom nogom pa se vratite natrag. Zamijenite stopalo i učinite isto s lijevom nogom. Uvijek budite sigurni da imate leđa ravno.
Onda uzmi svoj tepih. Leći na desnoj strani, odmarajući se na desnoj podlaktici i ispruženim nogama. Podignite lijevu nogu držeći nogu pod pravim kutom. Podignite koljeno do razine kuka. Kada spustite nogu, ona ne smije dirati drugu nogu. Nakon što obavite najmanje 2 seta od 12 poteza, počnite ponovno s druge strane.
Izvodite ove pokrete nekoliko minuta svaki dan i vidjet ćete svoje bedra čvrsto i profinjeno: Wonder woman in person!
Dnevni sportovi
Da biste imali lijepe rafinirane noge, također možete vježbati i druge sportski pristupačan i učinkovit.
Bicikl: Ugodno vježbati ... nemojte se ustručavati šetati gradom ili selom s prijateljem s dva kotača koji želi samo vaše blagostanje. Bez nagomilavanja brzine, bedra će se spustiti dok ste se dobro zabavili.
Plivanje: Kako lijep osjećaj biti u vodi! Uz uobičajene duljine prsno ili puzati, doći sebi odbora. Stavite ruke na ovu dasku i nastavite plivati. Izmjenjujte pokrete: prebijajte noge cijelim putem, vršite pokrete prsnog koša, na poleđini s daskom u rukama ... Rezultati su zajamčeni. Najviše motivirani moći će kupiti kratke peraje, jer su bedra još više tonika!
Pokretanje: Očito, malo trčanje može biti dobro samo za vaše noge, koje će biti u redu i mišićave. ovo sport je također sjajan način da ispustite paru i podignete svoju izdržljivost. Počnite s 15 ili 20 minuta da se naviknete na ritam.
Nastava u učionici: Naravno, mnogi tečajevi u učionici mogu vam pomoći da poboljšate bedra: istezanje, korak, ples ... Novi član, Gymball može tonirati bedra, ruke i trbušne mišiće loptom. Razigrana i praktična!
